평생 근육 만듭니다! 매일 습관처럼 반복하세요
버드독 자세는 새가 날개를 펴는 모습을 연상시키는데요. 전체적인 신체 근육을 강화하고, 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 자세를 유지하는 동안 하체의 근육들을 계속해서 사용해야 합니다.
이로 인해 엉덩이, 허벅지, 종아리, 골반 등 하체 근육이 강력해질 수 있습니다. 또한, 상체를 지탱하고 몸의 균형을 유지하기 위해, 복부 근육과 등 근육을 사용해야 합니다. 이는 코어 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
강력한 코어는 몸의 균형을 유지하고, 신체의 안정성을 향상시킵니다. 이 운동은 엉덩이 근육을 깊게 스트레칭하면서, 유연성을 얻을 수 있게 하는데요.
엉덩이 주변의 근육과 관련 조직에 작용하여, 고관절의 유동성을 증가시킵니다. 근육을 강화하는 동시에 스트레칭하여, 균형을 유지하면서 유연성을 높일 수 있습니다.
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버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼발을 뒤로 뻗습니다. 버드독 자세를 만드세요. 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗고 최대한 버팁니다. 1분 동안 진행하세요.
응용 동작 1
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른쪽 팔꿈치를 당기면서 왼쪽 무릎을 당겨주세요. 오른손을 뻗으면서 왼발을 뻗어줍니다. 30초 반복하세요. 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 당겼다가 뻗어줍니다. 30초 운동하세요.
응용 동작 2
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 오른팔을 앞으로 뻗습니다. 버드독 자세를 만듭니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 이번에는 반대편 다리와 팔을 뻗습니다. 자세를 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 진행하세요.
응용 동작 3
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른팔과 오른발을 뻗었다가 당겨주는 동작을 반복하세요. 30초 운동합니다. 이번에는 왼팔과 왼발을 뻗었다가 당겨주는 동작을 진행하세요. 30초 운동합니다. 자세가 무너지지 않도록 복부에 힘을 주세요.
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