스쿼트 필요 없이 하는 이 동작 엉덩이가 달라집니다
스쿼트를 대신할 수 있는 이 운동은 주로 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 대둔근은 몸의 중요한 근육 중 하나로, 엉덩이의 모양과 크기를 결정하며 일상적인 움직임에 반드시 필요한데요.
운동은 이 근육을 수축시키고 강화시켜 엉덩이의 형태를 개선하고 탄력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 엉덩이 근육뿐만 아니라 복부와 허리 근육을 안정화하는 데에도 효과적인데요.
이로 인해 자세가 개선되고 척추가 더 안정적으로 유지될 수 있습니다. 엉덩이를 포함한 하체 근육과 코어 근육 강화를 통해 전신의 균형을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다.
이는 운동 및 일상생활에서의 안정성을 향상시킬 수 있는데요. 몇 가지 응용 동작을 통해 신체 곳곳을 자극할 수 있으며, 달라진 엉덩이를 확인할 수 있습니다.
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스쿼트 필요 없이 하는 이 동작 엉덩이가 달라집니다
1단계
매트에 엎드립니다. 네발기기 자세를 만드세요. 오른발을 뒤로 뻗어주세요. 다리를 들었다가 내리거나 당겨주는 동작으로 30초 운동합니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗습니다. 동일하게 30초 반복하세요.
2단계
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 시선은 바닥으로 향합니다. 무릎을 구부렸다가 펴주는 동작을 반복합니다. 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 무릎을 구부렸다가 펴면서 운동합니다. 30초 진행하세요.
3단계
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 왼쪽 다리는 공중으로 들어줍니다. 무릎은 90도 각도로 구부리세요. 다리를 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이때 엉덩이의 움직임에 집중하세요. 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
4단계
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 원 모양으로 발을 돌리면서 운동을 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 원 모양으로 돌리면서 운동하세요. 1분 동안 반복합니다.
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