자기 전 이 자세로 버티면 나타나는 놀라운 변화
이 운동은 요가의 기초 자세 중 하나로, 몸을 휴식시키고 긴장을 풀어주는 역할을 하는데요. 등과 척추를 자연스럽게 스트레칭하게 됩니다. 이를 통해 척추의 유연성이 향상되고, 일상적인 자세나 스트레스로 인해 힘이 갇혀 있던 등근육들이 늘어나고 이완되어 자세가 개선될 수 있는데요.
몸 전체의 유연성이 향상되고, 관절과 근육의 움직임이 더 원활해질 수 있으며, 자세를 향상시켜 자연스럽고 바른 척추 정렬을 촉진할 수 있습니다.
또한, 신체의 긴장을 완화하고 마음을 진정시키는 데 도움을 줍니다. 몸을 바닥에 대고 앉은 자세로, 근육을 이완하고 숨을 쉬는 것은 스트레스를 해소하는 데 도움을 주는데요.
호흡을 더 깊게 의식적으로 하게 함으로써 마음의 안정을 도모하는 데 도움이 됩니다.
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자기 전 이 자세로 버티면 나타나는 놀라운 변화
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 손끝을 늘여준다는 생각으로 엎드리세요. 이마를 바닥에 대고 호흡합니다. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하세요. 1분 동안 진행합니다.
응용동작 1
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙입니다. 이마를 바닥에 대고 차일드 자세를 만드세요. 상체를 일으키면서 골반을 바닥에 붙이고, 코브라 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 동작을 진행하세요.
응용동작 2
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 손끝을 늘여준다는 생각으로 엎드리세요. 이마를 바닥에 대고 호흡합니다. 엉덩이를 들면서 상체를 내립니다. 다운도그 자세를 만드세요. 2가지 동작을 1분간 진행합니다.
응용동작 3
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 이마를 바닥에 붙입니다. 손을 앞으로 뻗거나 공중으로 들어서 잡아줄 수 있는데요. 호흡을 유지하면서 운동을 진행합니다. 1분 동안 반복하세요.
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