아침에 걷기 대신 이 자세로 버티기만 하세요
아침에 건강하고 편안한 하루를 시작하려면 운동을 포함시키는 것이 좋습니다. 아침 운동은 몸과 마음에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 부드러운 움직임과 스트레칭을 통해 몸을 깨우고 심호흡을 통해 마음을 가다듬을 수 있습니다.
이렇게 하면 혈액 순환이 촉진되고 근육에 충분한 산소가 공급되는데요. 하루 내내 활력을 유지하고 정신적인 명료함을 높일 수 있습니다. 아침 운동은 다양한 근육을 활성화시켜 전체적인 유연성을 높이고 몸의 균형을 조절하는 데 도움이 됩니다.
또한 몸과 호흡에 집중하면 내면의 평화와 평온함을 찾을 수 있습니다. 특히 신체의 핵심 코어 근육을 강화하는데요.
올바른 자세를 유지함으로써 일상생활에서 발생할 수 있는 불편함을 완화하고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 아침에 걷기 대신할 수 있는 동작을 확인하세요.
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다리 들고 버티기 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 상체를 약간 일으킵니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 복부 전체를 압박합니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.
브릿지 변형
매트에 누워서 시작합니다. 무릎을 세우고 발은 바닥에 붙이세요. 등을 공중으로 띄우면서 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 발꿈치를 드는 동작을 추가하세요. 불균형한 자세를 유지하면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분 동안 버티는 동작을 진행하세요.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼발을 뒤로 뻗습니다. 버드독 자세를 만드세요. 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗고 최대한 버팁니다. 1분간 반복하세요.
다운도그
매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴줍니다. 시선은 발끝으로 향하세요. 상체와 하체를 최대한 늘여줍니다. 1분 동안 버티면서 스트레칭을 진행하세요.
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