저녁에 하는 이 동작 효과 너무 좋습니다
저녁에 누워서 하는 운동은 근육들을 스트레칭하고 길게 늘이며 유연성을 향상시킵니다. 근육과 인대의 유연성을 높이면 일상적인 활동이 더 원활하게 이루어지고 운동 동작의 범위가 늘어나므로 부상의 위험이 줄어들 수 있습니다.
또한, 관절의 움직임 범위를 확장시키는 데 도움을 줍니다. 다양한 관절을 움직여 사용하지 않는 근육과 관절의 굳어짐을 방지하고, 일상생활에서의 더 큰 움직임 범위를 갖출 수 있도록 도와줍니다.
누워서 하는 운동은 몸의 자세를 조절하고 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 척추를 펴고 정렬함으로써 나쁜 자세로 인한 문제를 예방하고 개선할 수 있습니다.
그리고 신체의 혈액순환이 원활하게 진행되도록 도와줍니다. 근육을 움직이고 스트레칭하는 것으로 혈액순환이 촉진되며, 이는 산소와 영양소의 공급을 개선하고 동시에 노폐물을 제거하는 데 효과적입니다.
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다리 벌리기
매트에 누운 상태에서 등은 바닥에 고정하세요. 그리고 다리를 바닥과 90도 각도로 높이 들어줍니다. 그런 다음 다리를 최대한 넓게 벌렸다가 오므리면서 서로 교차합니다. 1분 동안 진행하세요.
리버스 플랭크 변형
매트에 누워서 발을 짐볼 위에 올립니다. 짐볼이 없다면 소파나 의자에 올리고 시작하세요. 무릎이 구부러지지 않도록 충분히 거리를 두고 누워주세요. 엉덩이를 들어서 몸을 사선으로 만듭니다. 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 운동합니다.
브릿지
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 무릎을 당겨서 세우세요. 발은 바닥에 붙여서 운동 중에 발가락이 뜨지 않도록 합니다. 엉덩이를 들어서 몸을 사선으로 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 반복합니다. 다리 사이에 밴드를 착용하면, 운동 효과가 높아집니다..
휠
매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요. 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 몸을 전체적으로 확장시킨다는 느낌으로 자세를 유지하면 되는데요. 머리를 젖히고, 운동 강도를 높이세요. 1분 동안 진행합니다.
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