뱃살을 만들거나 없애는 음식 6가지
뱃살과 관련된 음식
날씬한 복부를 만들고 싶다면, 식이요법을 가장 우선시해야 하는데요. 어떤 음식이 뱃살을 만들고, 또 없앨 수 있는지 알아둘 필요가 있습니다. 뱃살과 관련된 6가지 식품을 확인해 보세요.
뱃살을 만들거나 없애는 음식 6가지
1. 그릭 요거트
그릭 요거트는 날씬한 복부를 유지하는 데에도 좋은 식품인데요. 대부분의 요거트에 있는 프로바이오틱 박테리아는 소화 시스템을 건강하게 유지시켜 주며, 가스, 팽만감, 변비의 발생을 낮추어 주기 때문에 깔끔한 복부를 유지할 수 있도록 도와줍니다.
2. 채소류
브로콜리, 방울다다기 양배추, 아스파라거스, 고추 및 황색 콩에는 비타민 A, C, K 뿐만 아니라 엽산, 베타캐로틴, 칼슘, 마그네슘, 식이섬유가 포함돼 있기 때문에 뱃살 제거에 효과를 볼 수 있습니다.
3. 건강한 지방
아보카도, 견과류, 푸른 생선, 올리브 오일과 같은 건강한 지방이 많은 식품은 칼로리 섭취량을 바꾸지 않거나 운동을 하지 않아도 복부 지방의 일부를 제거하는 데 도움이 되는데요. 운동과 병행하면, 많은 칼로리를 소모시킬 수 있으며, 건강상 유익한 효과를 볼 수 있습니다.
4. 탄산 음료
탄산 음료는 배를 공기로 가득 채울 수 있어 위장이 팽창하게 되며, 칼로리를 마시기 때문에 뱃살을 늘리는 1등 공신입니다. 그렇기 때문에 녹차와 같은 항산화 물질이 가득한 음료나 물과 같은 칼로리가 없는 음료를 마시는 것이 좋습니다. 이러한 음료는 복부 지방을 늘리는 염증을 감소 시킬 수 있습니다.
5. 정제 탄수화물
흰 밀가루와 흰 쌀은 소화가 빠르게 일어나기 때문에 인슐린과 혈당 수치를 급격하게 높일 수 있습니다. 또한, 우리 몸에서 인슐린 수치가 증가하면, 복부에서의 지방 축적이 촉진될 수 있기 때문에 현미, 통밀, 고구마, 콩, 브로콜리, 귀리, 견과류와 같은 복합 탄수화물로 대체하는 것이 좋습니다.
6. 짠 음식
나트륨 함량이 높은 음식을 지속적으로 섭취하면, 수분을 빼앗으면서 혈액량을 계속해서 보존할 수 있는데요. 몸의 균형이 무너지면, 복부가 팽창하거나 살이 찔 수 있습니다. 따라서 평평한 복부를 위해서는 하루에 2000mg 미만의 나트륨을 섭취하는 것이 좋습니다.
