혈당 균형을 유지하는 5가지 생활 습관
혈당 균형지키는 습관
비만과 당뇨병과 같은 질병을 예방하기 위해서는 혈당 수치를 조절하고, 균형을 유지하는 것이 중요한데요. 혈당치가 너무 높거나 낮으면, 기분 변화, 스트레스, 두통, 인슐린 감수성 등에 영향을 미칠 수 있습니다. 혈당의 균형을 유지할 수 있는 생활 습관 5가지를 소개합니다.
혈당 균형을 유지하는 5가지 생활 습관
1. 충분한 양의 지방 섭취하기
지방은 혈류로 설탕이 흡수되는 것을 느리게 만들고, 갑작스러운 혈당 상승을 방지하여 주는데요. 많은 사람들이 지방을 두려워하지만, 지방을 먹는다고 우리가 뚱뚱해지지는 않습니다. 실제로, 지방은 과식을 막을 수 있도록 포만감을 오래 느끼게 하는데요. 혈당 수치를 균형 있게 유지하고자 한다면, 코코넛 오일, 치아 씨, 견과류, 아보카도 등과 같은 건강한 지방이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 끊임없이 먹지 말기
자잘하게 여러 번 식사를 하는 것은 실제로 몸에서 보내는 자연적 배고픈 신호를 느끼는 것을 방해할 수 있습니다. 진정으로 배가 고픈 것이 느껴질 때까지 식사를 제한함으로써 몸에서 실제로 음식이 필요할 때를 제대로 이해할 수 있게 되는데요. 일단 신체가 필요로 하는 것에 귀를 기울이기 시작하면, 건강 관리가 한결 쉬워집니다.
3. 단백질 섭취하기
지방과 마찬가지로 단백질은 체내의 설탕 흡수를 느리게 만듭니다. 당분이 많은 음식을 섭취한 경우라면, 그릭 요거트, 콩과 같은 단백질 식품을 섭취함으로써 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 이러한 간단한 조합은 혈당의 갑작스러운 상승이나 불가피한 지방 저장을 막을 수 있습니다. 또한, 포만감을 오랜 시간 느낄 수 있고, 과식을 예방할 수 있습니다.
4. 충분한 수면 취하기
혈당 균형을 유지하고, 건강한 체중을 유지하는 것은 어떤 음식을 먹거나 먹지 않는 것에만 국한되는 문제는 아닙니다. 만성적인 수면 부족으로 인해 비만과 당뇨병의 위험이 증가할 수 있기 때문인데요. 부족한 수면은 포만감을 담당하는 호르몬의 수치에 영양을 미치며, 인슐린 민감성도 감소시킵니다. 따라서 7-9시간의 충분한 수면을 취하는 것을 목표로 삼는 것이 좋습니다.
5. 부드러운 운동 연습하기
몸이 스트레스를 받거나 불균형함이 일어나는 경우, 유산소 운동만이 정답이 아닐 수 있는데요. 요가나 필라테스를 통해 스트레스 수치를 낮추고, 적당한 강도의 훈련을 하는 것이 혈당 균형 효과를 가지는 데 도움이 됩니다.
