한 달 동안 매일 이 5가지 동작을 반복하면 생기는 일
건강하고 젊음을 유지하려면 꾸준한 운동이 반드시 필요합니다. 운동을 통해 우리는 중심 근육을 발달시키고, 더 좋은 균형 감각을 얻을 수 있습니다. 중심부에 위치한 근육, 특히 내부 복부 근육을 강화함으로써 자세를 정돈하고 척추를 올바르게 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
척추와 관련된 근육, 예를 들면 척추 주변 근육이나 척추 기립근은 허리의 통증 감소와 척추의 안정을 위해 중요합니다. 더불어, 엉덩이와 허벅지 부분의 근육도 운동을 통해 발달시킬 수 있습니다.
이 근육들을 강화함으로써 더 나은 이동 능력을 얻을 수 있고, 하반신의 힘도 증가시킬 수 있습니다. 다양한 근육 집단에 초점을 맞춘 통합적인 운동을 지속적으로 실천하면, 더 오랜 시간 동안 건강하고 활기찬 몸을 유지할 수 있게 됩니다.
각자의 신체 상태에 따라 운동 시간이나 반복 횟수를 조절하세요. 5가지 동작을 소개합니다.
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한 달 동안 매일 이 5가지 동작을 반복하면 생기는 일
다운도그
매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴줍니다. 시선은 발끝으로 향하세요. 상체와 하체를 최대한 늘여줍니다. 1분 동안 버티면서 스트레칭을 진행하세요.
T 밸런스
매트에 발을 모으고 서서 시작하세요. 왼발로 버티면서 오른발은 뒤로 뻗습니다. 상체를 앞으로 숙이면서 몸을 T자 모양으로 만드세요. 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 시선은 바닥으로 향하세요. 30초 운동 후, 반대편 발을 뒤로 뻗는 동작으로 30초 진행합니다.
하이 런지
매트에 서서 시작하세요. 오른발을 앞으로 크게 내딛습니다. 무릎을 90도로 구부리면서 자세를 낮추세요. 손은 머리 위로 뻗습니다. 왼발을 무릎이 구부러지지 않도록 뒤로 뻗으세요. 30초 버팁니다. 다리 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
테이블탑
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리는 펴줍니다. 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 들고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요. 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 1분 동안 진행하세요.
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