저녁에 이 5가지 자세를 매일 하면 벌어지는 일
코어 근육을 강화하는 것은 건강한 신체를 유지하는 데 있어 중요한 요소 중 하나입니다. 코어 근육은 몸의 중심 부위에 위치하며, 척추와 주변의 근육, 내장 등을 보호하고 지탱하는 역할을 합니다.
따라서 이 근육 그룹이 약하면 다양한 신체적 문제나 손상의 위험이 높아질 수 있습니다.
아프지 않고 튼튼한 신체를 가질 수 있다는 것은, 우리의 일상 활동에서 자주 발생하는 다양한 통증이나 부상을 피하거나 최소화할 수 있다는 뜻입니다. 코어 근육이 약해질 경우, 척추에 부담이 가해져 허리 통증이나 목 통증과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
또한 균형 잡힌 운동 능력이 저하되어 쉽게 넘어지거나 다치게 될 수 있습니다. 그 외에도, 코어 근육은 운동 시 다른 근육 그룹의 효과적인 활동을 지원합니다. 예를 들면, 러닝이나 스쿼트와 같은 운동을 할 때 코어 근육이 안정적이면 더 효과적인 운동을 할 수 있습니다.
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코브라 & 다운도그
플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 골반을 내리면서 상체를 들고, 코브라 자세를 만듭니다. 이번에는 엉덩이를 들면서 상체를 내려서 다운도그 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요. 자세를 유지하면서 버티는 동작을 반복합니다.
브릿지 버티기
매트에 등을 대고 누워서 준비합니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 매트에 붙이세요. 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만듭니다. 무릎에서 어깨까지 이어지는 라인을 맞추세요. 몸을 곧게 뻗어줍니다. 최대한 버텼다가 돌아오세요. 1분 동안 진행합니다.
버드독 변형
매트에 무릎을 대고 엎드립니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 복부를 향해 팔과 다리를 당겼다가 다시 뻗어줍니다. 30초 운동하세요. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 팔과 다리를 당겼다가 다시 뻗어주세요. 30초 운동합니다.
스쿼트 변형
매트에 무릎을 대고 상체를 세웁니다. 왼발을 당겨서 매트에 대고, 오른발을 당겨서 매트에 붙입니다. 스쿼트 자세로 전환하세요. 다시 무릎을 차례로 구부리면서 매트에 붙이세요. 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
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