평생 코어 근육 만드는 운동
우리 몸의 중심에 위치한 코어 근육은 다양한 일상 활동, 운동, 그리고 체력 훈련에 필수적인 역할을 합니다. 코어 근육을 강화하는 것은 단순히 복근을 만드는 것을 넘어서는 중요한 의미를 지닙니다.
코어 근육은 몸의 안정성을 제공하고, 자세를 개선하며, 다양한 근육 부상의 위험을 감소시킵니다. 많은 사람들이 오해하는 것은 코어 근육이 단순히 복근만을 의미한다는 것인데요.
그러나 실제로는 전체적인 균형과 힘의 원천이 되는 중심부를 의미합니다. 튼튼한 코어는 척추와 내부 장기를 보호하며, 효과적인 움직임을 위한 기반을 제공합니다.
따라서 건강하고 안정된 몸을 유지하려면 코어 근육의 강화가 필수적인데요. 일상생활의 질을 향상시키고, 근육 및 관절 부상의 위험을 줄이기 위해 코어 근육을 지속적으로 훈련하고 관리하는 것은 매우 중요합니다.
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브릿지
매트에 누워서 발을 바닥에 지탱하고 무릎을 세웁니다. 무릎 사이를 최대한 벌리세요. 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 내려옵니다. 업다운 동작을 1분 동안 진행하세요. 운동 중에는 복부와 엉덩이의 근육을 사용하여 엉덩이를 최대한 위로 들어 올립니다.
발가락 터치하기
매트에 누운 상태에서 손은 바닥에 고정합니다. 다리는 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 왼쪽 발을 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 오른쪽 발을 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 복부에 힘을 주고, 1분 동안 운동합니다.
다리 당기기
매트에 누워서 상체를 안정적으로 바닥에 지탱합니다. 손은 골반 아래로 이동하세요. 다리를 공중으로 띄웁니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 다리는 뻗어주세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 다리를 뻗어줍니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동합니다.
데드버그
매트에 등을 대고 눕고, 팔과 다리는 공중으로 올립니다. 그리고 오른팔을 뒤로 뻗으면서 왼발을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 그런 다음 왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 1분 동안 팔과 다리를 움직입니다.
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