잠들기 전 이 자세로 버티면 벌어지는 일
우리 몸은 하루 종일 다양한 활동을 통해 근육, 인대, 관절에 부담을 주게 됩니다. 이로 인해 발생하는 근육의 긴장과 뭉침을 해소하기 위해 잠들기 전 운동은 아주 중요한 역할을 합니다.
먼저, 자세 개선을 통해 체형의 왜곡을 방지할 수 있습니다. 오랜 시간 앉아 있거나 일정한 자세를 유지하게 되면 근육의 불균형이 생기기 쉬운데요. 이렇게 되면 나쁜 자세로 굳어지게 되고, 체형이 왜곡될 수 있습니다.
운동을 통해 근육의 균형을 맞추어 자세를 개선하는데 도움이 됩니다. 또한, 근육의 유연성을 향상시켜 줍니다. 유연한 근육은 활동 범위가 넓어져서 움직임이 더 자유롭게 되며, 근육의 손상 위험을 줄일 수 있습니다.
통증 및 부상 예방에 있어서도 큰 역할을 하는데요. 근육이나 인대가 뭉치거나 긴장되면 부상의 위험이 높아집니다. 꾸준한 운동은 이러한 위험을 최소화합니다.
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로우 런지
바닥에 서서 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛습니다. 자세를 낮추세요. 왼쪽 무릎은 바닥에 댑니다. 손을 머리 위로 올려서 뻗었다가 가슴 앞에서 모아줍니다. 자세를 유지하며 30초 버티세요. 이번에는 다리 위치를 바꿔줍니다. 30초 버티는 운동을 진행하세요.
다리 걸쳐 당기기
매트에 눕고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 다리 사이에 손을 넣고 당겨주면 되는데요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸쳐서 30초 반복합니다. 최대한 당기면서 운동 효과를 높이세요.
개구리
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 무릎을 벌리면서 자세를 낮춥니다. 팔뚝으로 지탱하세요. 시선은 정면을 응시합니다. 양쪽 무릎의 위치를 동일하게 맞추세요. 자세를 유지하면서 호흡합니다. 1분 동안 운동하세요. 골반과 고관절을 늘여줍니다.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드립니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 상체와 하체를 동일하게 공중으로 들었다가 내리면 되는데요. 2초~3초 정도 버텼다가 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 슈퍼맨 동작을 반복합니다.
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