등살과 헤어질 시간! 등살 제거하는 방법 5가지
등살 굿바이
몸매 라인을 완성시키기 위해서는 등살 제거는 필수겠죠! 나만의 멋진 S라인을 가지기 위한 등살을 제거하는 방법 5가지를 소개합니다. 등살 제거 운동은 지방을 태우고, 근육을 생성시키므로 멋진 몸매를 가질 수 있는 지름길입니다. 꾸준한 관리로 뒷태에 자신감을 가져보세요!
1. 풀업
등은 아주 다양한 근육으로 이루어져 있습니다. 그리고 풀업 운동은 이 근육을 모두 포함하는 운동이기 때문에 등 근육을 키우고 등 살을 제거하는 데에 아주 좋습니다. 하지만 어느 정도의 연습이 필요한 운동이며, 처음에는 매달리는 것부터 시작합니다. 팔의 힘이 길러지면, 손으로 바를 잡고, 상체를 똑바로 편 후, 등의 힘을 이용해 가슴 부분이 바에 닿을 정도로 팔을 당겨서 몸을 끌어 올리고, 내려주는 운동을 반복합니다.
2. 덤벨 로우
한쪽 무릎을 벤치 혹은 테이블에 걸치고 가벼운 무게를 반대편 쪽 손으로 들어 올립니다. 허리는 가볍게 앞으로 구부리고요. 팔을 낮게 들고 직선으로 폈다 구부렸다 하면서, 등의 상단부를 수축 시키세요. 이 때에 팔꿈치는 몸통의 측면에 붙이도록 하세요. 팔을 바꾸어 가면서 12세트를 실행하세요.
3. 레니게이드 로우
플랭크 자세를 취하세요. 팔은 어깨 옆에 곧게 펴도록 하세요. 엉덩이에 힘을 주고, 복부는 척추 쪽으로 밀어 넣으세요. 이 때에 양 손에 각각 1.5kg의 덤벨을 쥐도록 하세요. 한 번에 한 쪽 팔부터 시작하면 됩니다. 모든 체중을 하체로 실어 보내야 합니다. 이 운동은 상단부 등의 삼각근이 강화되는 운동입니다.
4. 푸시업
푸시업 운동은 상체를 발달 시키는 운동이지만, 등에도 아주 좋은 운동입니다. 기본적인 푸시업 자세를 취하세요. 팔은 어깨 넓이보다 넓게 벌리는 것이 좋습니다. 낮은 자세를 취할 때, 등 근육에도 실제로 영향을 줍니다. 팔을 굽힐 때에는 천천히 굽히고 내려가는 움직임에 온전히 집중 하도록 하세요. 밑으로 내려간 상태에서 3초를 버티다가 위로 다시 올라오세요.
5. 줄넘기
이 운동은 단순히 어깨 운동이라고 생각할 수 있겠지만, 줄넘기는 훌륭한 등 운동이자 전신 운동입니다. 그렇기 때문에 줄넘기 운동은 등살 뿐만 아니라 전반적으로 골고루 지방을 태울 수 있습니다.
