꿀잠을 원해? 숙면을 위한 준비 자세 3가지
꿀잠 필요합니다.
때때로 긴 하루의 긴장을 풀기 어려운 밤이 있습니다. 그리고 이 때문에 우리는 잠을 뒤척거리게 되고, 다음 날 엄청난 피로를 경험하게 되죠. 다행히도, 하루의 긴장을 완전하게 풀고 숙면을 취할 수 있는 방법이 존재합니다. 침대 위에서 요가 자세를 연습하는 것이 그 중 한 방법인데요. 숙면을 취할 수 있는 요가 자세를 참고해보세요.
꿀잠 준비 자세 1
1) 무릎을 꿇고 편안하게 앉습니다.
2) 상체는 앞으로 구부려서 말아줍니다. 이마가 침대에 닿을 수 있도록 하세요.
3) 가슴은 무릎에 편안하게 닿을 수 있도록 하고, 팔은 뻗어서 앞에 놓아줍니다.
4) 이 자세를 유지하고 호흡을 하세요.
효능
* 허리와 어깨, 가슴의 긴장을 풀어줍니다.
* 스트레스와 불안증을 완화합니다.
* 신체의 내부 장기를 유연하게 만듭니다.
* 심신을 안정 시킵니다.
* 강하고 충실한 호흡을 할 수 있도록 합니다.
꿀잠 준비 자세 2
1) 무릎을 꿇은 자세로 시작합니다. 손목이 바로 어깨 밑에 위치할 수 있도록 하고, 무릎은 엉덩이 바로 밑에 오도록 하세요. 각 무릎은 엉덩이 넓이만큼 벌려주세요. 머리는 어디에도 치우치지 않은 정가운데에 있도록 하고, 시선은 살짝 아래를 봅니다.
2) 숨을 내쉬면서 왼쪽 팔을 오른쪽 팔 밑으로 밀어 넣습니다. 손바닥이 위로 향하게 하세요. 왼쪽 귀와 뺨을 침대에 가져다 대세요. 이 때에 시선은 오른쪽 위를 봅니다.
3) 오른쪽 팔꿈치를 들어 올리고 엉덩이를 올립니다. 머리 쪽에 체중을 싣지는 마세요. 그 대신에 어깨나 목에 부담이 가지 않게 자세를 조금 조정하셔도 좋습니다.
4) 밑 등 쪽의 긴장이 완화되는 것을 느끼며, 어깨, 팔, 목 등의 모든 긴장이 풀어지는 것을 느낍니다.
5) 1분간 유지하며, 원래의 자세로 돌아올 때에는 오른쪽 팔을 옮겨서 왼쪽 팔을 슬쩍 밀어 주세요.
효능
* 상체의 상단 부분의 근육을 부드럽게 풀어줍니다.
* 어깨의 상단, 외부 근육을 풀어줍니다.
* 노폐물을 배출할 수 있게 하고 어긋난 몸을 교정합니다.
* 상체에 신선한 혈액을 공급하여 줍니다.
꿀잠 준비 자세 3
1) 경사 각도 포즈를 취하고, 허리를 베개로 지탱하여 줍니다. 손을 사용하여서 무릎을 살짝 잡아줍니다.
2) 무릎을 손을 이용해서 왼쪽으로 옮겨 옵니다. 호흡이 척추를 타고 올라온다고 상상하세요. 매 호흡이 긴장을 덜어낸다고 상상하고, 그 자세로 몇 분간 있다가 반대 방향으로 적용합니다.
효능
* 소화력을 증진 시킵니다.
* 뭉친 어깨 근육을 풀어줍니다.
* 등 밑 긴장을 풀어줍니다.
* 마음을 안정되게 합니다.
