다리 넓게 벌리고 이 동작 하면 벌어지는 일
넓은 자세로 하는 운동은 다양한 근육 부위를 자극하며 여러 가지 이점을 제공합니다. 대퇴 전면근, 대퇴 후면근, 둔부, 그리고 내부 허벅지 근육을 주로 활용하게 되는데요. 이렇게 넓은 범위로 움직이면서 운동할 때, 근육의 동작 깊이가 증가해 더 많은 근육 섬유를 사용하게 됩니다.
그 결과 근육 발달과 힘을 더욱 향상시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라, 고관절의 움직임을 확장하고 무릎에 미치는 부담을 감소시켜 줍니다. 이는 고관절의 유연성 및 움직임을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.
넓게 서서 운동할 때, 전체적인 균형감각과 코어의 안정성이 중요해지는데요. 복부와 허리 근육을 활성화시켜 전체적인 코어의 힘과 안정성이 향상됩니다.
이렇게 하체의 근육을 강화하는 것뿐만 아니라 코어의 힘도 동시에 키울 수 있습니다.
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사이드 런지
바닥에 서서 다리를 모읍니다. 손도 가슴 앞에서 모아줍니다. 왼발을 왼쪽 방향으로 크게 뻗으세요. 사이드 런지 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 오른발을 오른쪽 방향으로 크게 뻗으세요. 런지 동작을 반복합니다. 1분간 운동하세요.
와이드 스쿼트
매트에 서서 다리는 넓게 벌립니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 맞잡고, 시선은 정면을 바라봅니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 충분히 내렸다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 와이드 스쿼트 동작을 진행하세요.
와이드 스쿼트 변형
바닥에 서서 다리는 최대한 넓게 벌려줍니다. 손은 골반으로 가져가세요. 무릎을 구부리면서 자세를 최대한 낮추세요. 이때 발꿈치를 번갈아 드는 동작을 추가합니다. 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복하세요.
여신
바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 발끝은 바깥 방향으로 틀어주세요. 손을 머리 위로 올려줍니다. 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 1분 동안 반복합니다.
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