걷기 대신 이 동작 버텼더니 생기는 일
자세를 유지하고 버티는 동작은 근육을 훈련하고 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 동작은 코어 근육 및 하체 근육의 힘과 지구력을 향상시키는 데에 큰 도움을 줍니다.
코어 근육은 몸의 중심을 이루는 근육으로, 몸의 안정성을 유지하고 다양한 움직임을 지원합니다. 정확한 자세를 유지하는 것은 코어 근육을 지속적으로 활성화시키는 효과가 있는데요. 이를 통해 허리와 등 부상의 위험을 줄이고, 일상생활에서의 효율적인 움직임을 지원합니다.
또한, 자세를 유지하며 버티는 동작은 하체 근육에도 큰 도움을 줍니다. 강한 하체 근육은 더 나은 균형감과 안정성을 제공하며, 활동 능력 및 에너지 소비를 향상합니다.
이러한 동작은 칼로리 소모에도 큰 영향을 미칩니다. 근육을 활성화시키고 유지하는 것은 많은 에너지를 필요로 하기 때문입니다. 따라서 자세를 유지하며 버티는 동작은 체중 관리와 체지방 감소에도 도움을 줄 수 있습니다.
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리버스 플랭크 변형
매트에 누워서 짐볼 위에 발을 올립니다. 엉덩이를 들면서 몸을 공중으로 띄우세요. 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요. 균형을 잃지 않도록 주의하고, 몸을 최대한 곧게 뻗었다가 돌아옵니다.
팔꿈치 플랭크 변형
팔꿈치 플랭크 자세에서 시작합니다. 엉덩이를 들어서 돌고래 플랭크 자세로 연결하는 동작을 반복하면 되는데요. 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 균형이 무너지지 않도록 자세를 유지합니다. 1분 동안 2가지 동작을 반복하고, 시선은 바닥을 응시합니다.
다운도그
바닥에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 다리를 점차 손목으로 당기면서 자세를 만드세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴고, 시선은 발끝을 향합니다. 호흡을 유지하면서 버티세요. 1분 동안 진행합니다.
벽 스쿼트
벽 앞에 서서 준비합니다. 벽에 등을 기대고 무릎을 구부리세요. 엉덩이를 충분히 내려줍니다. 허벅지가 바닥과 평행하도록 만드세요. 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 시선은 정면을 응시하세요. 자세를 유지하면서 버팁니다. 1분간 반복하세요.
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