이 자세로 버텼더니 나타나는 효과
나이를 먹으면서 몸이 겪는 변화 중 하나는 근육량의 감소입니다. 특히 50대 이후로는 이 현상이 더욱 가속화됩니다. 근육량이 줄어들면 기본적인 일상 활동조차 어려워질 수 있을 뿐만 아니라 다양한 건강 문제가 발생할 위험이 높아집니다.
따라서 근육을 강화하는 운동을 통해 근육량을 유지하거나 늘리는 것이 중요합니다. 근육은 우리 몸의 핵심적인 구성 요소로서, 에너지 소비, 신체 균형, 기능 유지 등 여러 중요한 역할을 합니다.
근육량 감소는 기초 대사율 하락을 초래하여 체중 증가의 원인이 되기도 합니다. 또한, 근육의 감소는 뼈 밀도의 감소와도 관련이 있어 골절 위험을 높이는 요인이 될 수 있습니다.
그렇기에 근육을 적극적으로 키우고 강화하는 것은 건강한 노후를 위한 필수적인 조치입니다. 나이가 들면서 발생할 수 있는 다양한 건강 문제를 예방하고, 활기찬 일상을 유지하기 위해서는 근육 강화 운동이 중요합니다.
✅추천글
이 자세로 버텼더니 나타나는 효과
플랭크 & 다운도그
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만드세요. 엉덩이를 들면서 상체를 내립니다. 다운도그 자세로 전환하세요. 다시 플랭크 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 2가지 자세를 번갈아 진행하세요. 최대한 버티면서 운동합니다.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 오른팔을 앞으로 뻗어서 버드독 자세를 만듭니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 왼팔을 앞으로 뻗고 버팁니다. 1분간 운동하세요.
다리 교차하기
매트에 누워서 준비합니다. 손은 골반 아래로 이동하세요. 상체는 바닥에 고정합니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 왼발을 들면서 오른발을 내리고, 오른발을 들면서 왼발을 내립니다. 1분 동안 다리를 교차하세요. 복부에 힘을 유지하면서 허리가 뜨지 않도록 합니다.
킥백
매트에 발을 모으고 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡습니다. 오발을 뒤로 뻗었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗었다가 내리면서 동일하게 30초 운동하세요.
✔️인기글
