하루가 달라지는 아침 운동
아침에 스트레칭을 하는 것은 하루를 시작하는 데 있어 매우 중요한 역할을 합니다.
밤 동안 우리 몸은 긴 시간 동안 상대적으로 움직임이 없는 상태에 머무르게 됩니다. 이는 근육이 뭉치고, 경직되어 피로감을 느끼게 할 수 있습니다. 아침에 스트레칭을 하면 이러한 근육의 긴장을 풀어주고, 근육의 유연성과 이동 범위를 향상시켜 줍니다. 이는 하루 종일 편안함과 활동성을 제공합니다.
스트레칭은 혈액 순환을 촉진합니다. 잠자는 동안 우리 몸의 혈액순환이 느려지며, 이는 근육과 기타 조직에 산소와 필요한 영양소의 공급이 감소한다는 것을 의미합니다. 아침에 스트레칭을 함으로써 혈액 순환을 개선하고, 몸 전체에 더 많은 산소와 영양소를 공급할 수 있습니다. 이는 에너지 수준을 높이고, 하루 동안 정신적, 신체적 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
스트레칭은 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 스트레칭은 몸과 마음을 이완시키는 효과가 있어, 하루를 시작하기 전에 긴장을 줄이고 마음을 진정시킬 수 있습니다. 이는 정신적인 안정감을 제공하고, 하루를 보다 긍정적이고 집중력 있는 상태로 시작할 수 있게 합니다.
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고양이 기지개
고양이가 기지개를 켜는 것과 같은 자세를 만드세요. 네발기기 자세로 바닥에 엎드립니다. 상체를 바닥으로 낮추면서 스트레칭을 진행하세요. 엉덩이와 무릎의 위치를 맞추고, 호흡을 유지합니다.
코브라
배를 대고 엎드려서 시작합니다. 발가락은 바닥에 닿게 하고, 손바닥은 어깨 아래에 위치합니다. 숨을 깊게 들이쉬며 손바닥의 힘을 이용해 상체를 들어 올립니다. 팔은 완전히 펴지 않아도 됩니다. 이 자세에서 어깨는 이완시키고, 목은 자연스럽게 길게 늘입니다. 가슴을 앞으로 밀며, 등 근육을 사용해 상체를 지탱합니다.
다운도그
네발기기 자세로 엎드려서 준비하세요. 숨을 내쉬며 엉덩이를 위로 들어 올리고, 몸을 거꾸로 V자 형태로 만듭니다. 팔과 다리는 가능한 한 직선으로 유지합니다. 발뒤꿈치를 바닥 쪽으로 내리며 스트레칭합니다. 머리는 팔 사이에 두고, 목은 이완합니다.
휠
누워서 시작합니다. 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 평평하게 둡니다. 손바닥과 발바닥을 바닥에 단단히 누르며 엉덩이와 가슴을 들어 올립니다. 팔꿈치와 무릎을 펴면서 등을 아치형으로 만들어 올립니다. 이 자세를 유지하며 호흡합니다.
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