체중 감량에 도움을 주는 취침 습관 4가지
체중 감량 취침 습관
더 나은 수면을 취하는 것은 체중 감량을 위한 가장 쉬운 방법이면서도 동시에 가장 효과적인 방법 중 하나이기도 합니다. 체중 감량을 진행 중인 사람들이 매일 8시간 정도의 충분한 수면을 취하면, 5시간 정도의 부족한 수면을 취하는 사람에 비해 더 많은 지방을 제거할 수 있습니다.
체중 감량에 도움을 주는 취침 습관 4가지
1. 온도 낮추기
취침에 들기 2시간 전부터 온도를 미세하게 조절하는 것이 더욱 쉽게 수면을 취하는 방법이면서 체중 감량에 도움이 되는 행동인데요. 18~20도 정도로 맞추고 수면을 취하면, 칼로리를 축적하는 백색 지방을 칼로리를 태우는 갈색 지방으로 치환하는 비율이 더 높아진다고 합니다. 갈색 지방은 몸을 따뜻하게 만드는 역할을 하기 때문입니다.
2. 침대에 들기 전 편안하게 쉬기
하루하루 쫓기는 것처럼 바쁘게 살아가는 사람들에게는 수면을 취하는 행위 자체가 시간 낭비처럼 여겨질 때가 있지만 침대에 누워서 본격적으로 수면을 취하기 전 30분 정도는 자신만의 시간을 가지며, 잠이 들 준비를 하는 것이 좋습니다. 독서나 스트레칭 같은 행동은 수면에 자연스럽게 빠져들 수 있고, 에너지를 보존하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 취침하기 전 요가하기
잠들기 전에 격렬한 운동을 하는 것은 숙면에 좋은 영향을 주지 않습니다. 그러므로 가벼운 스트레칭이나 요가를 하면서 몸을 풀어주고 편안하게 해주는 것이 좋은데요. 더욱 큰 편안함을 얻기 위해서 횡경막을 통해서 길고 큰 호흡을 하는 것도 좋습니다. 코로 숨을 마시고 입으로 숨을 뱉으면서 호흡에 집중하면서 천천히 시행합니다. 숨을 쉴 때 가슴이 움직이는 대신 아랫배에 힘이 들어가도록 하세요. 그러면 긴장이 줄어들고, 부교감 신경계를 휴식 모드로 전환시키기 때문에 편안하게 잠들 수 있습니다.
4. 유제품 섭취하기
한 컵의 우유, 한 컵의 그릭 요거트, 단백질 스무디와 같은 유제품을 잠들기 전에 마시면, 취침 전에 생기는 허기를 달랠 수 있으며, 잠에 빠져 있는 동안 근육을 만드는 데 도움을 줍니다. 유제품은 근육에 아미노산을 공급하고, 단백질을 천천히 소화시키는 카세인으로 가득 차 있기 때문입니다. 근육을 만드는 것은 신진대사율을 높이고, 하루에 더욱 많은 칼로리를 태울 수 있는 가장 효율적인 방법입니다.
