체중 감량을 위해 똑똑하게 간식 섭취하는 방법 6가지
다이어트 간식 섭취법
다이어트를 진행하고 있거나 건강 관리를 하고 있다면, 똑똑하게 간식을 섭취하는 방법에 대해 알아둘 필요가 있는데요. 식간에 건강한 간식을 섭취함으로써 신체의 에너지를 꾸준하게 유지하고, 배고픔을 달래며 식욕을 조절할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 똑똑하게 간식 섭취하는 방법 6가지
1. 의식하면서 먹기
간식을 먹는 이유가 있어야 합니다. 지루해서 먹는 것인지 배가 고파서 먹는 것인지 몸의 소리를 듣는 것이 중요합니다. 그리고 배가 고파서 먹는 것이라면, 아무거나 먹는 대신에 건강에 좋은 간식을 선택해야 합니다. 하지만 단순히 지루함에서 벗어나고 싶어서 특정 시간에 무언가를 반복적으로 먹고 싶다면, 간식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 또한, 작업을 하는 중이거나 TV를 보는 중이거나 운전과 같이 다른 일을 하는 동안에는 과식을 할 수 있으니 섭취 과정에 온전히 집중할 수 있는 시간을 확보하는 것이 좋습니다.
2. 먹는 양 확인하기
군것질을 한 번 먹기 시작하는 것은 아주 쉬운 행동이지만 먹는 것을 멈추는 일은 너무나도 어렵습니다. 날씬한 허리 라인을 가지기 위해서는 먼저 하루에 먹는 간식의 양을 정해두고, 가볍게 먹고, 나누어 먹고, 식간에 먹어야 하는데요. 약 150 칼로리 정도를 유지하는 것이 좋습니다.
3. 설탕 피하기
배가 고플 때, 두뇌는 설탕이 필요하도록 우리를 속이는 경우가 있는데요. 설탕이 많은 음식을 섭취하는 것은 일시적인 효과만 있을 뿐 먹은 후 죄책감에 시달리게 만들며, 건강에도 좋지 않습니다. 대신에 요거트나 달걀과 같이 건강한 식품이나 과일, 견과류 등을 선택하는 것이 좋습니다.
4. 식이섬유 + 단백질 + 지방 섭취하기
포만감을 위해 필요한 영양분의 핵심은 식이섬유, 단백질, 지방의 조합인데요. 아몬드나 호두를 간식으로 먹거나 과일, 아몬드 버터 등을 활용해서 먹으면, 건강에 유익하고 알맞은 균형을 맞춘 간식을 섭취할 수 있습니다.
5. 수분 섭취하기
식전에 물 한 컵을 마시는 것과 마찬가지로 간식을 섭취하기 전에 물 한 컵을 마시는 것이 좋은데요. 배가 고픈 이유가 굶주림에서 오는 것인지 갈증에서 오는 것인지 명확하게 확인할 수 있으며, 불필요한 간식 섭취를 피할 수 있습니다.
6. 달걀 섭취하기
완전한 식품으로 불리는 달걀은 각종 영양분이 포함되어 있기 때문에 아침 식사 뿐만 아니라 간식으로도 선택할 수 있는데요. 단백질과 지방을 섭취하면, 식간에 충분한 포만감을 유지할 수 있습니다. 또한, 조리가 간편하며, 이동 중에도 삶은 달걀을 가지고 다니면서 섭취할 수 있습니다.
