취침 시간에 마시는 체중 감량 음료 4가지
잠들기 전 체중 감량 음료 마시기
밤에 제대로 잠에 들지 못하고 뒤척거리는 일만큼 끔찍한 일은 없는데요. 제대로 잠에 들지 못하면, 체중이 증가하게 되고, 호르몬 수치가 왜곡되며, 혈당 수치에 문제가 생길 수 있습니다. 다음 날 컨디션이 나빠질 수도 있고요. 제대로 된 수면을 취하기 위해서는 잠들기 전에 무엇을 마시는지에 대해서 생각해봐야 하며, 수면을 취하는 동안 근육을 만들어주고, 혈당 수치를 안정화시키며, 지방을 태우고, 영양분을 줄 수 있는 음료를 마셔야 합니다.
취침 시간에 마시는 체중 감량 음료 4가지
1. 우유
한 잔의 우유는 수면을 도와주는 고마운 음료인데요. 우유가 함유하고 있는 트립토판과 칼슘 성분 때문입니다. 그리고 수면을 제대로 취하게 되면, 목표 체중에 더욱 빠르게 다가갈 수 있는데요. 여성들의 경우, 운동 후 우유를 마시면, 카제인 단백질이 소화를 느리게 만들고, 밤 사이에 근육을 만드는 데 도움을 받을 수 있습니다.
2. 포도 주스
포도로만 만든 생과일 주스를 잠들기 전에 마시면, 수면에 도움이 되고 밤 사이에 지방을 태울 수 있는데요. 포도 주스가 야간에 인슐린 분비를 만들어 신체의 24시간 리듬을 조절하여 주기 때문입니다. 또한, 포도에 있는 레스레바톨이라는 항산화 물질은 지방을 저장하는 백색 지방을 지방을 태우는 갈색 지방으로 치환하여 주는 효과를 가지고 있습니다.
3. 카모마일 차
잠들기 전에 뜨겁게 우려낸 한 잔의 카모마일 차를 마시면, 체내에 있는 글리신 수치를 높여줄 수 있는데요. 글리신은 신경을 완화시키고, 경미한 진정제 역할을 하는 신경 전달 물질입니다. 카모마일 차에는 이외에도 다른 효과가 있습니다. 체온을 상승시켜 몸의 온도조절 시스템이 이를 식히기 위해 냉각 시스템을 작동하게 되며, 이러한 일련의 과정이 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 주의할 사항은 반드시 카페인이 없어야 하며, 디톡스 차는 피해야 합니다.
4. 대두 단백질 쉐이크
대두는 우유나 단백질 가루 형태로 구할수 있으며, 트립토판을 가득 함유하고 있는데요. 이 성분은 수면을 유도하는 멜라토닌의 전구체 역할을 하기 때문에 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 트립토판은 수면을 돕는 것 외에도 뱃살을 만드는 코르티솔 수치를 감소시켜줍니다. 최상의 효과를 얻기 위해서는 단백질 쉐이크에 그릭 요거트를 추가하면 좋습니다.
