트레이너가 권장하는 식습관 4가지
건강한 식습관
건강을 관리하거나 체중을 감량하기 위해서 목표를 세운다면, 가장 먼저 식습관을 점검해야 할 필요가 있는데요. 식습관의 변화만으로도 목표에 가까워질 수 있습니다. 하지만 단 며칠간의 식습관 변화로 인해 갑자기 효과가 나타나지는 않기 때문에 의지력을 가지고 꾸준하게 진행하는 것이 중요합니다.
트레이너가 권장하는 식습관 4가지
1. 매 식사마다 채소와 단백질 섭취하기
신선한 채소는 비타민과 항산화 물질이 풍부할 뿐만 아니라, 물과 식이섬유로 가득 채워져 있기 때문에 포만감을 주는데요. 하루 종일 채소를 먹는 일이 쉬운 일이 아니지만 건강한 음식은 엄청나게 맛있지는 않기 때문에 이런 맛에 적응해야 할 필요도 있습니다. 또한, 단백질이 풍부하게 함유 된 음식물을 섭취하면, 허기 조절을 돕는 동시에 몸의 근육량을 늘려 신체가 지방을 더욱 많이 태울 수 있도록 합니다.
2. 건강한 지방 섭취하기
좋은 지방을 섭취하는 것은 LDL(유해한) 콜레스테롤 수치를 낮추고, HDL(유익한) 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움을 주는데요. 또한, 좋은 지방은 복부 지방을 감소시키는 데에도 중요한 역할을 합니다. 따라서 포화 지방과 트랜스 지방을 피하고, 식단에 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 첨가하세요. 아보카도, 올리브유, 연어, 견과류 등은 모두 훌륭한 옵션입니다.
3. 식단 미리 준비하기
건강한 식단을 유지하는 가장 좋은 방법은 손수 준비하는 것인데요. 집에서 음식을 조리하고, 가능하다면 외출 전에 음식을 미리 싸두는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 가방이나 차, 사무실 등에 물과 함께 건강에 좋은 간식을 넣어두세요. 그러면 이동 중에도 건강한 간식을 먹을 수 있습니다.
4. 스스로에게 관대하기
폭식은 누구에게나 예고 없이 찾아올 수 있는데요. 어떠한 행동을 했든 지에 상관 없이 스스로를 너무 자책하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 칼로리를 과도하게 제한하기 위해 하루 종일 굶거나 식사를 건너 뛰는 것도 피해야 합니다. 고단백 및 고섬유질 식사를 자주 섭취하며, 신진대사를 유지하고 의지력을 강하게 만드는 것이 좋습니다.
