운동 효과 높이고 군살 제거하는 방법 4가지
효과 좋은 온몸 운동
빠른 시간 안에 온몸의 군살을 제거하고, 몸을 탄탄하게 만드는 효과적인 운동 4가지를 소개합니다. 침대에 눕거나 엎드려서 간단하게 반복할 수 있는 운동인데요. 식이요법과 병행하면, 더욱 만족스러운 결과를 얻을 수 있습니다. 운동으로 다져진 군살 없는 몸매에 도전해 보세요~!
운동 효과 높이고 군살 제거하는 방법 4가지
1. 플랭크 운동
이 운동은 기본적인 플랭크 운동에 비해 더 많은 근력을 필요로 하며, 복근과 둔근, 햄스트링을 단련시킬 수 있습니다.
방법 - 팔꿈치를 바닥에 대고 플랭크 자세를 취한 후, 오른쪽 다리를 바닥에서 떼고, 무릎을 구부려서 발바닥이 천장을 향하도록 합니다. 오른쪽 발꿈치가 가능한 높이 천장을 향하도록 하세요. 이 동작은 큰 동작이 아님에도 불구하고 힙과 햄스트링을 튼튼하게 가꾸어 줍니다. 다리를 서서히 낮추어 주고, 10회 반복하세요. 그런 다음 방향을 바꾸어 진행합니다.
2. 크런치 운동
이 운동은 효율적인 복근 운동 중 하나인데요. 복사근을 강화하는 데에도 아주 좋습니다.
방법 - 먼저 바닥에 똑바로 누워서 허리를 바닥에 대고 누르면서 복근에 힘을 줍니다. 그리고 무릎을 가슴에 바짝 붙이고,날개 뼈를 바닥에서 떼 냅니다. 몸체의 상단 부분을 왼쪽으로 틀면서 오른쪽 다리를 45도 각도로 펴주고, 오른쪽 팔꿈치는 왼쪽 무릎을 향합니다. 좌우를 바꾸어 같은 동작을 진행하면 1회가 완성됩니다. 이 동작을 진행할 때에는 느리고 절제된 동작으로 하는 것이 좋은데요 총 10회에서 20회 반복하세요.
3. 스위밍 운동
이 운동은 전체적인 등 부분을 가꾸어 주며, 수영장에서 수영하는 것과 아주 유사합니다.
방법 - 배를 대고 바닥에 누워서 팔과 다리를 쭉 뻗습니다. 그리고 숨을 들이 마시면서 팔과 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 천천히 팔과 다리를 수영하는 것처럼 움직이며, 30초 정도 쉬지않고 운동합니다. 사이 사이 조금씩 휴식하면서 4회 반복하면 됩니다.
4. 가위 운동
이 운동은 코어를 단시간 내에 효율적으로 강화시키는데요. 팔이나 다리의 움직임보다는 복근에 집중하는 것이 중요합니다.
방법 - 바닥에 똑바로 눕고, 두 다리를 천장을 향하도록 쭉 펴주며, 복근에 힘을 주고 허리로 바닥을 눌러줍니다. 그리고 복근에 힘을 주고 허리로 바닥을 계속해서 누르면서, 천천히 왼쪽 다리를 바닥에서 살짝 떨어진 위치까지 낮춥니다. 두다리가 서로 멀어진 가위 형상이 되었을 것입니다. 그리고 왼쪽 다리를 올려준 후, 오른쪽 다리도 같은 방법으로 반복하면 1회가 완료됩니다. 총 15회에서 20회 반복하세요.
