바닥에 엎드려서 이 동작 따라 해보세요
바닥에 엎드려서 하는 이러한 동작은 체력 향상, 근력 강화, 근육의 밸런스를 맞추는 데 도움을 줍니다. 먼저 이 동작은 주로 상체와 등 근육을 강화합니다.
등의 근육이 강화되면 우리 몸은 더 안정적으로 지탱되며, 일상생활에서의 무거운 물건 들기와 같은 활동이 더욱 쉬워집니다. 그리고 척추 정렬과 자세 개선에 도움을 줍니다. 많은 사람들이 잘못된 자세로 인한 허리와 목 통증을 겪는데요.
이 동작은 척추를 올바른 위치로 유도하며, 척추 주변의 근육들을 강화시켜 자세를 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 허리 통증 예방과 관련된 효과도 있습니다. 허리 주변의 근육을 강화시키며, 허리를 안정적으로 지탱할 수 있게 도와줍니다.
이로 인해 허리 부상의 위험이 감소하게 됩니다. 마지막으로, 등 근육을 강화하는 것은 등의 군살이 빠지는 데에도 도움이 됩니다. 근육의 강화와 함께 지방이 태워지게 되어, 더 탄탄하고 건강한 등을 가질 수 있게 됩니다.
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상체 들기
바닥에 엎드린 상태로 시작합니다. 손은 머리 옆으로 이동하세요. 상체를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 등 근육을 최대한 사용하도록 노력하며, 목에는 힘을 주지 않고 자연스럽게 유지합니다. 1분 동안 반복하세요.
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
스위밍 변형
배를 매트에 대고 엎드리세요. 그리고 왼손을 들면서 오른발을 들었다가 내립니다. 이번에는 오른손을 들면서 왼발을 들었다가 내립니다. 손과 발을 번갈아 움직이세요. 손에 아령을 들면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분 동안 진행하세요.
버드독
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 30초 운동하세요. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗으면서 운동하세요. 30초 진행합니다.
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