살 안 찌려면 아침 공복에 이 운동 꼭 하세요
아침 공복 상태에서 운동을 하는 것은 체지방 감소에 있어서 효과적인데요. 몸이 에너지를 얻기 위해 저장된 지방을 에너지원으로 사용할 확률이 높기 때문입니다.
몸은 필요한 에너지를 얻기 위해 지방 산화를 증가시킵니다. 이는 공복 상태에서의 아침 운동이 지방 연소에 특히 효과적일 수 있음을 의미합니다.
또한, 아침에 일찍 운동을 함으로써 하루 종일 지속될 수 있는 대사율의 증가를 경험할 수 있으며, 이는 추가적인 칼로리 소모를 의미합니다.
이와 같은 대사적 이점은 체지방 감소를 촉진하고 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 이 외에도 아침 운동은 기분을 개선하고, 하루를 기분 좋게 시작할 수 있도록 도와줍니다.
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크런치 변형
매트에 누워서 짐볼 위에 발을 올립니다. 손은 머리 뒤로 가져가세요. 상체를 틀어서 일으킵니다. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 방향으로 향합니다. 이번에는 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 방향으로 향하세요. 1분간 반복합니다.
스쿼트 변형
매트에 서서 발을 모아줍니다. 허벅지 사이에 밴드를 착용하세요. 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 무릎을 구부리세요. 오른발을 오른쪽으로 뻗었다가 돌아옵니다. 왼발을 왼쪽으로 뻗었다가 돌아오세요. 자세를 유지한 상태에서 다리를 번갈아 움직이세요. 1분간 진행합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 팔꿈치는 완전히 편 상태로 자세를 유지하세요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요. 점차 빠르게 움직입니다. 1분 동안 반복하세요.
런지 변형
바닥에 서서 준비합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 내딛고, 무릎을 90도로 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면서 다리를 앞으로 뻗으세요. 이때 오른손을 뻗어서 터치하세요. 30초 운동합니다. 반대편 다리와 손으로 30초 반복합니다.
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