만보 걷기 필요 없이 이 동작 하면 생기는 효과
나이가 드는 것은 피할 수 없는 자연스러운 과정입니다. 이 과정에서 우리의 몸이 겪는 변화는 주로 활동량과 생활 습관에 따라 달라질 수 있습니다. 무엇보다 중요한 점은, 나이를 먹어도 활기찬 삶을 유지하는 것이 가능하다는 것입니다.
그리고 이를 가능하게 하는 주요한 요소 중 하나는 근력 운동입니다. 신체의 근육은 에너지를 소비하는 주요한 조직입니다. 따라서 근육량이 줄어들면 신진대사도 저하되는데, 이는 체중 관리를 어렵게 만듭니다.
하지만 근력 운동을 꾸준히 수행함으로써 근육의 질과 양을 유지하거나 늘릴 수 있습니다. 이로써 몸은 휴식 상태에서도 더 많은 칼로리를 태울 수 있게 되어 체중 관리에 큰 도움이 됩니다. 근육은 뼈와 관절을 지탱하는 중요한 역할을 합니다.
따라서 근력을 강화하면 관절에 덜 부담이 가해져 관절 통증이나 손상을 예방할 수 있습니다. 특히 중년 이후에는 골다공증 등의 질병 위험이 증가하므로, 근육을 통해 뼈 건강을 지켜주는 것은 더욱 중요해집니다.
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만보 걷기 필요 없이 이 동작 하면 생기는 효과
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 플랭크 자세를 유지하면서 손을 번갈아 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.
네발기기 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 오른쪽 무릎을 구부리면서 발을 당기세요. 왼쪽 무릎을 구부리면서 발을 당깁니다. 다시 오른발을 제자리로 되돌립니다. 왼발도 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 발을 번갈아 움직이면서 운동합니다.
발꿈치 들기
바닥에 서서 발꿈치를 번갈아 들어주는 동작만으로도 운동 효과를 기대할 수 있는데요. 왼쪽 발꿈치를 들었다가 내리면서 오른쪽 발꿈치를 들어주세요. 천천히 반복하면서 운동하고, 균형을 유지하면서 1분간 진행합니다.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른팔과 오른발을 뻗었다가 당겨주는 동작을 반복하세요. 30초 운동합니다. 이번에는 왼팔과 왼발을 뻗었다가 당겨주는 동작을 진행하세요. 30초 운동합니다. 자세가 무너지지 않도록 복부에 힘을 주세요.
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