복부 근육 생기고 허리 강화하는 운동
코어 근육은 우리 몸의 중심부에 위치한 근육군을 의미하며, 복부는 물론 등, 엉덩이, 그리고 허리 주위 근육을 포함합니다.
이 코어 근육들은 몸의 안정성과 균형을 유지하는 데 필수적인 역할을 하며, 일상생활의 다양한 움직임과 스포츠 활동에 있어 기초적인 힘을 제공합니다. 튼튼한 코어 근육은 허리 통증을 예방하고, 자세를 개선하며, 운동 능력을 향상시키는 데 중요한 요소입니다.
누워서 하는 운동은 바닥에 대한 지지를 받으면서 수행될 수 있어, 부상 위험을 최소화하면서 코어 근육을 효과적으로 강화할 수 있는 장점이 있습니다.
특히 복부뿐만 아니라 허리 주변의 근육을 강화시켜 척추를 안정적으로 지지하고 허리 통증을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
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사이드 플랭크 업다운
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 엉덩이를 들어서 사이드 플랭크 자세를 만들고 버팁니다. 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 30초 업다운 동작을 반복합니다. 반대편 방향으로 돌아서 눕고, 30초 운동하세요.
테이블탑 업다운
매트에 앉아서 다리는 펴줍니다. 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요. 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
크런치 변형
매트에 누워서 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙입니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요. 1분 동안 번갈아 움직입니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 준비하세요. 손은 골반 아래로 이동합니다. 다리를 공중으로 띄워주세요. 발끝은 뻗어줍니다. 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 진행하세요. 높이를 조절하면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
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