집에서 뱃살 없애는 전신 운동
집에서도 효과적인 전신 운동을 통해 군살을 제거하고 근육을 만드는 것이 가능합니다. 이는 특별한 장비가 없이도 실시할 수 있는 다양한 운동 루틴을 통해 실현될 수 있으며, 시간과 비용을 절약하는 동시에 건강을 증진시킬 수 있는 이상적인 방법입니다.
집에서 실시하는 전신 운동은 맨몸 운동에서부터 간단한 도구를 이용한 운동까지 포함되며, 심장 박동을 높여 칼로리를 소모하고, 주요 근육 그룹을 강화하는 데 초점을 맞출 수 있습니다.
아래 동작들은 군살을 줄이는 데 효과적이며, 규칙적으로 수행하면 신체의 다양한 근육을 발달시킬 수 있습니다.
운동 목표에 따라 운동의 강도와 종류를 조절할 수 있으며, 본인의 일정에 맞춰 유연하게 운동 시간을 배분할 수 있습니다.
✅추천글
집에서 뱃살 없애는 전신 운동
스쿼트 변형
바닥에 서서 다리 사이에는 밴드를 착용하세요. 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세를 만드세요. 자세를 유지하면서 오른쪽으로 이동합니다. 이번에는 왼쪽으로 이동하세요. 1분 동안 반복합니다.
크로스 니업
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 시선은 바닥을 응시하면서 1분 동안 크로스 니업 동작을 진행하세요.
플랭크 변형
벽이나 경사가 있는 곳에 손을 대고 엎드리세요. 플랭크 자세를 잡습니다. 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결하세요. 속도를 점차 빠르게 조절하면서 운동하세요. 1분 동안 진행합니다.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 왼쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리세요. 무릎은 90도로 구부린 상태를 유지합니다. 30초 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 반복합니다. 30초 운동하세요. 다리 사이에 아령을 끼우면 운동 효과가 높아집니다.
✔️인기글
⬇️⬇️ 자세한 방법 및 효과를 확인하세요 ⬇️⬇️
