근육과 관절을 부드럽게 만드는 아침 운동
밤 동안 잠을 자며 우리 몸은 상대적으로 움직임이 적어집니다. 이런 상황에서 아침에 요가 동작을 통한 스트레칭은 근육과 관절을 부드럽게 만들어 줍니다. 이는 하루 종일 지속될 수 있는 유연성과 이동성을 증진시키는데 도움을 줍니다.
아침에 요가를 하는 것은 대사 활동을 촉진하는데 도움을 줍니다. 몸을 움직이면서 혈류가 증가하고, 이는 신체의 에너지 수준을 높이고 하루 동안의 칼로리 소모량을 증가시킬 수 있습니다. 체중 관리와 건강한 생활 방식을 유지하는 데에도 중요한 요소입니다.
스트레칭을 포함한 요가 동작은 몸의 균형과 자세를 개선하는 데 도움을 줍니다. 많은 요가 동작들이 균형을 요구하기 때문에 이를 꾸준히 수행하면 자연스럽게 몸의 균형 감각이 향상됩니다.
또한, 올바른 자세를 유지하는 데 필요한 근육을 강화시키고, 장시간 앉아있는 생활 방식에서 자주 발생하는 자세 관련 문제들을 예방하거나 개선할 수 있습니다.
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코브라 & 차일드
바닥에 엎드려서 상체를 들어 올립니다. 코브라 자세로 시작하세요. 팔을 살짝 구부리거나 완전히 펴서 상체를 지지하세요. 이 자세를 유지하며 호흡합니다. 엉덩이를 발꿈치에 붙이고 상체를 앞으로 뻗는 차일드 자세로 전환합니다. 자세를 유지하며 호흡하세요. 1분간 운동합니다.
여신 변형
다리를 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 무릎을 구부리면서 자세를 낮춥니다. 이때 팔은 원을 그리며 위로 올립니다. 원래 자세로 돌아오면서 팔을 내립니다. 1분 동안 반복하세요.
브릿지
등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 평평하게 대세요. 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 이 자세를 몇 초간 유지합니다. 천천히 엉덩이를 바닥으로 내려놓으며 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 반복하세요.
T 밸런스 변형
바닥에 서서 한쪽 발로 균형을 잡습니다. 몸의 중심을 이 발에 두고, 다른 발은 바닥에서 들어 올립니다. 한 손으로 들어 올린 발의 발목이나 발끝을 잡습니다. 이때 상체를 천천히 앞으로 숙입니다. 자유로운 손은 균형을 유지하는데 도움이 되도록 사용할 수 있습니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
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