1시간 걷기 말고 5분 전신 운동
전신 운동은 몸 전체의 근육을 활성화시키며 여러 가지 긍정적인 효과를 가져옵니다. 이러한 운동은 먼저 고강도의 에너지 소모를 통해 칼로리를 많이 태웁니다. 몸의 여러 근육을 동시에 사용하면서 운동 중에 많은 에너지를 소비하게 되어, 이는 체중 감량과 체지방 감소에 크게 도움이 됩니다.
전신 운동은 몸 전체의 근육을 강화시키는 효과가 있습니다. 다양한 근육을 동시에 사용함으로써 근육 균형을 맞추고, 이는 전반적인 운동 능력과 체력 향상에 도움이 됩니다. 특히, 코어 근육을 강화하는 데에도 매우 효과적입니다.
코어 근육은 우리 몸의 중심부에 위치해 몸의 안정성과 균형을 유지하는 데 필수적이며, 이를 통해 더 안정적인 운동 능력과 좋은 자세를 얻을 수 있습니다.
전신 운동은 일상생활에서 필요한 다양한 움직임에 대한 준비를 돕고, 전체적인 신체 건강을 증진시킵니다. 이러한 운동은 규칙적으로 실시될 때 최대의 효과를 발휘하며, 장기적인 건강 유지에 중요한 역할을 합니다.
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스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 스쿼트 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 무릎을 당겨주세요. 이때 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 내립니다. 이번에는 스쿼트 후, 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 1분간 반복하세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 바라봅니다. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 처음에는 천천히 진행하세요. 점차 속도를 빠르게 높입니다. 1분 동안 반복하세요.
런지
다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행하고 돌아오세요. 이번에는 왼쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 런지 동작을 반복하세요. 시선은 정면을 향합니다. 1분간 운동하세요.
브릿지 변형
다리에는 밴드를 착용하고 매트에 눕습니다. 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정하세요. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 다리를 벌렸다가 모으면서 엉덩이를 내리세요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.
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