이런 운동 매일 하면 나타나는 놀라운 효과
체중 감량과 탄탄한 몸매를 위해 근력 운동을 시작하는 것은 매우 현명한 결정입니다. 근력 운동은 단순히 체중을 감소시키는 것을 넘어서 많은 이점을 제공합니다.
가장 주목할 만한 이점 중 하나는 신체의 신진대사를 촉진하는 능력입니다. 이는 운동을 하지 않는 시간에도 지속적으로 칼로리를 소모하게 만들어 체중 감량에 효과적입니다. 근력 운동을 할 때는 운동하는 순간뿐만 아니라 운동 후에도 근육을 복구하고 재건하는 과정에서 상당한 양의 칼로리를 지속적으로 소모합니다.
이러한 효과는 몇 시간이나 심지어 며칠 동안 지속될 수 있으며, 이는 쉬고 있을 때에도 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한, 근력 운동으로 인한 근육량의 증가는 장기적인 체중 관리에 매우 중요합니다. 근육은 지방보다 대사 활동이 더 활발한 조직이기 때문에 유지하기 위해 더 많은 에너지를 필요로 합니다.
따라서 더 많은 근육을 가지고 있다는 것은 신체가 휴식 시에도 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 이는 체중 감량뿐만 아니라 건강한 체중을 유지하는 데도 도움이 됩니다.
✅추천글
이런 운동 매일 하면 나타나는 놀라운 효과
플랭크 업다운 변형
매트에 엎드린 상태에서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그런 다음 구부린 팔꿈치를 차례로 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 반복하세요.
다운도그 변형
매트에 엎드린 후, 손과 발의 간격을 조절하면서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 발꿈치는 최대한 바닥에 붙이도록 하세요. 무릎을 번갈아 구부렸다가 펴면서 움직임을 추가합니다. 1분간 운동하세요.
사이드 레그레이즈
매트에 왼쪽 측면을 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 왼손은 머리를 지탱하세요. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 오른쪽 측면으로 돌아서 누워서 준비하세요. 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리세요. 30초 운동합니다.
손 뻗기 변형
바닥에 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 무릎을 살짝 구부렸다가 일어서면서 한 손을 대각선 방향으로 뻗어줍니다. 무릎을 구부렸다가 펴면서 반대편 손을 대각선으로 뻗으세요. 1분 동안 좌우로 움직이면서 반복하세요.
✔️인기글
