안 아프고 건강하려면 습관처럼 이 동작을 따라하세요
코어 근육은 우리 몸의 중심에 위치하며, 거의 모든 움직임에 영향을 미치는 중요한 근육 그룹입니다. 이 근육들은 서 있을 때, 앉아 있을 때, 그리고 움직일 때 우리 몸을 똑바로 세우고 안정적으로 유지하는 데 필수적입니다.
코어 근육은 몸의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 나이가 들면서 균형 감각이 저하될 수 있어, 특히 나이 든 사람에게 중요합니다. 일상생활에서의 안전과 편리함을 증진시키기 위해서는 코어 근육을 강화하는 것이 유익합니다.
코어 근육 강화는 허리 통증 완화에 도움이 됩니다. 많은 사람들이 어느 시점에서 허리 통증을 경험하는데, 이는 종종 약한 코어 근육이 원인일 수 있습니다.
코어 근육을 강화함으로써 척추를 더 잘 지지할 수 있으며, 이는 자세를 개선하고 등에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 결과적으로 부상 위험을 낮추고, 허리 통증 발생 가능성을 줄일 수 있습니다.
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여신
다리는 충분히 벌리고 매트에 서서 준비합니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 충분히 내리세요. 이때 손은 가슴 앞에서 모으고, 손바닥을 붙입니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 1분 동안 운동합니다.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누워서 시작하세요. 다리를 공중으로 띄웁니다. 왼쪽 무릎을 당겼다가 내리면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 1분 동안 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 복부에 힘을 유지합니다.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드려서 준비합니다. 팔은 앞으로 뻗으세요. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올립니다. 이때 손끝과 발끝을 최대한 뻗어주면 되는데요. 몸을 늘여준다는 느낌으로 진행합니다. 시선은 바닥을 응시하세요. 1분 동안 진행합니다.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 들어줍니다. 그리고 손을 앞으로 점차 움직이면서 운동을 진행할 수 있는데요. 팔꿈치와 무릎을 펴고, 자세를 유지하고 버티면서 스트레칭을 강화합니다. 1분 동안 운동하세요. 발꿈치는 최대한 바닥에 붙입니다.
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