스쿼트 대신 이 동작 했더니 엉덩이에 일어나는 일
대둔근은 몸에서 중요한 근육 중 하나로, 엉덩이의 모양과 크기에 큰 영향을 미칩니다. 이 근육은 일상적인 움직임에서도 중요한 역할을 합니다.
이 운동은 대둔근을 수축시키고 강화시켜 엉덩이의 형태를 개선하고 탄력을 높이는 데 도움을 줍니다. 또한, 엉덩이 근육뿐만 아니라 복부와 허리 근육을 안정화하는 데에도 매우 효과적입니다.
이는 자세 개선과 척추의 안정성 유지에 도움을 줍니다. 엉덩이를 포함한 하체 근육과 코어 근육의 강화는 전신의 균형을 향상시키고 운동 및 일상생활에서의 안정성을 개선합니다.
다양한 응용 동작을 통해 신체의 다른 부분들도 자극할 수 있으며, 시간이 지남에 따라 엉덩이의 변화를 명확하게 확인할 수 있습니다. 균형 잡힌 하체 발달을 추구할 수 있으며, 엉덩이의 모양과 탄력성을 개선하는 데에 효과적입니다.
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브릿지 변형
도구 위에 발을 올리고 누워서 시작합니다. 골반에는 아령이나 생수병 등의 무게를 추가하여 손으로 잡습니다. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 진행하세요.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드리세요. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다. 이때 팔꿈치를 구부리면서 당기고, 가슴을 확장시킵니다. 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 슈퍼맨 변형 동작을 진행합니다.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 오른쪽 다리를 공중으로 뻗어주세요. 팔꿈치는 완전히 뻗고, 시선은 바닥을 응시합니다. 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 뻗고, 30초 동안 반복하세요.
런지 변형
도구 위에 오른발을 올리고 바닥에 서서 준비합니다. 왼쪽 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 이때 무릎이 앞으로 나가지 않도록 주의하세요. 30초 운동합니다. 다리 위치를 바꿔서 동일하게 30초 반복하세요.
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