나이 들수록 해야 하는 근력 운동
나이가 들면서 자연스럽게 신진대사 속도가 느려지는 것은 흔한 현상입니다. 이로 인해 체중이 증가하는 것이 더 쉬워지고, 감소하는 것은 더 어려워질 수 있습니다.
근력 운동은 이러한 변화에 대응하는 효과적인 방법 중 하나입니다. 근력 운동은 근육량을 증가시켜 신체의 휴식기 신진대사율을 높이는 데 도움을 줍니다. 이는 신체가 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하게 만들어, 체중 조절에 유리하게 작용합니다.
근력 운동은 체중 감량 과정에서 근육량의 보존을 돕고, 과도한 근육 손실을 방지합니다. 이는 더 건강하고 균형 잡힌 신체 구성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
또한, 근력 운동을 통해 관절 주변의 근육을 강화하면 관절에 더 나은 지지력을 제공하여 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 이는 특히 나이가 들어 관절의 강도와 유연성이 감소하는 경우에 중요합니다.
✅추천글
나이 들수록 해야 하는 근력 운동
크런치 변형
매트에 누워서 무릎을 당기고, 발은 바닥에 고정합니다. 손은 머리 옆으로 이동하세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요. 1분 동안 번갈아 움직입니다.
킥백
바닥에 서서 다리에는 밴드를 착용합니다. 손은 가슴 앞에서 잡습니다. 오른발을 뒤로 뻗으면서 킥백 동작을 진행하세요. 30초 운동합니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 30초 동안 킥백 동작을 반복하세요.
플랭크 워크 변형
바닥에 서서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다. 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만드세요. 이번에는 발을 당기면서 상체를 숙이는 자세로 만드세요. 다시 손을 앞으로 움직입니다. 1분 동안 반복하세요.
버드독
매트에 엎드려서 손바닥과 무릎을 바닥에 댑니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 팔과 다리를 번갈아 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.
✔️인기글
