안 아프려면 누워서 이렇게 해보세요
허리 통증은 현대인에게 흔한 불편함 중 하나입니다. 이러한 통증은 장시간 앉아있는 생활 방식, 부적절한 자세, 근육 약화로 인해 발생할 수 있습니다. 이를 해결하기 위한 하나의 효과적인 방법은 누워서 하는 운동을 통해 근육을 강화하는 것입니다. 이러한 운동은 허리에 부담을 주지 않으면서도 코어 근육을 강화할 수 있는 이상적인 방법을 제공합니다.
코어 근육은 몸통과 척추를 지지하는 근육 그룹을 말합니다. 이 근육들은 우리 몸의 안정성과 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 코어 근육이 약해지면, 척추에 불필요한 압력이 가해져 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 이 근육을 강화하는 것은 허리 통증을 예방하고 관리하는 데 매우 중요합니다.
운동을 규칙적으로 수행하면 허리 통증을 줄이는 것뿐만 아니라 전반적인 체력과 자세 개선에도 도움이 됩니다. 또한, 코어 근육이 강화되면 일상 활동 중에 발생할 수 있는 부상의 위험도 감소합니다. 특히 오랫동안 앉아있는 직업을 가진 사람들에게 이러한 운동은 허리 통증 예방에 매우 효과적입니다.
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안 아프려면 누워서 이렇게 해보세요
데드버그 변형
매트에 누운 상태에서 준비합니다. 다리는 들고 무릎을 90도로 구부립니다. 왼발을 앞으로 뻗어서 무릎을 완전히 펴줍니다. 원래 자세로 돌아오면, 오른발을 앞으로 뻗는 동작으로 연결하세요. 1분 동안 반복합니다.
크런치 변형
매트에 누운 상태로 시작하세요. 다리를 바닥과 90도 각도로 공중으로 뻗습니다. 무릎은 최대한 펴주세요. 팔을 공중으로 뻗어줍니다. 상체를 일으키면서 손으로 발을 터치하세요. 크런치 동작을 1분 동안 반복합니다. 복부를 최대한 자극하세요.
사이드 레그레이즈
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 오른손은 바닥에 지탱하세요. 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동하세요.
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으롤 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
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