걷기만 할게 아니라 이 동작 한 번만 해보세요
근력 운동의 중요성에 대해 이야기할 때, 우리는 단순히 걷기만 하는 것보다 더 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있다는 것을 이해해야 합니다. 근력 운동은 몸의 근육을 강화시키고, 뼈의 건강을 개선하며, 전반적인 체력을 향상시킵니다. 이러한 운동은 나이가 들면서 자연스럽게 감소하는 근육량과 힘을 유지하고 회복시키는 데에도 중요한 역할을 합니다.
근력 운동은 체중 관리에 큰 도움이 됩니다. 근육 조직은 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 근육량이 증가하면 기초 대사율이 올라가고 체중 감량 및 관리가 용이해집니다. 또한, 강한 근육은 일상생활에서 더 많은 에너지를 사용하게 하므로, 운동 시간 외에도 칼로리를 더 많이 태우게 됩니다.
근력 운동은 뼈의 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 근력 운동은 뼈에 압력을 가하고, 이는 뼈의 밀도를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이는 골다공증과 같은 뼈 질환의 위험을 줄이는 데 중요합니다.
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스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 자세를 만듭니다. 이때 손은 머리 옆으로 올립니다. 스쿼트 자세를 유지하면서 오른손을 바닥 쪽으로 내려 상체를 오른쪽으로 숙입니다. 다시 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 스쿼트 후, 반대 방향으로 반복합니다. 1분간 진행하세요.
버드독
네발기기 자세로 시작합니다. 코어에 힘을 주면서, 왼팔을 앞으로 뻗고 동시에 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 잠시 이 자세를 유지한 후, 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른팔과 왼쪽 다리를 동시에 뻗어 반대편으로 같은 동작을 수행합니다. 1분간 반복하세요.
브릿지
바닥에 등을 대고 누워서 시작합니다. 무릎을 구부리고, 발바닥은 바닥에 평평하게 둡니다. 복부 근육을 조이면서 천천히 엉덩이를 들어 올려 천장을 향하게 합니다. 엉덩이를 최대한 높이 들어 올린 후, 잠시 이 자세를 유지합니다. 그다음, 천천히 원래 위치로 엉덩이를 내려놓습니다. 이 동작을 1분 동안 반복합니다.
다리 들기
바닥에 서서 다리에 밴드를 착용합니다. 발을 어깨너비만큼 벌리고, 밴드에 약간의 긴장을 유지합니다. 오른쪽 다리를 곧게 펴고, 오른쪽으로 들어 올립니다. 다리를 천천히 내리면서 시작 위치로 돌아옵니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
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