가장 쉬운 근력 운동 걷기 대신 해보세요
근력 운동은 단순히 몸매를 가꾸기 위한 수단이 아니라 전반적인 건강에 필수적인 역할을 합니다. 걷기와 같은 유산소 운동도 중요하지만 근육을 만들고 유지하기 위해서는 근력 운동이 반드시 필요합니다. 이러한 운동을 통해 근육을 강화하고 발달시키는 것은 여러 가지 이유로 중요합니다.
근육은 우리 몸의 대사 활동에 핵심적인 역할을 합니다. 근육량이 늘어날수록 기초대사량이 증가하여 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이는 체중 관리와 지방 감소에 효과적이며, 비만과 관련된 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
근력 운동은 뼈의 밀도를 증가시켜 골다공증의 위험을 감소시킵니다. 근육이 뼈에 가하는 압력과 긴장은 뼈를 더 강하고 건강하게 만들며, 나이가 들어감에 따라 발생할 수 있는 뼈의 약화를 예방합니다.
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가장 쉬운 근력 운동 걷기 대신 해보세요
킥백
바닥에 서서 시작합니다. 손은 가슴 앞에서 모읍니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 킥백 동작을 합니다. 이때 왼쪽 무릎은 약간 구부린 상태를 유지합니다. 30초 반복하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 바닥에 고정하고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 동일한 킥백 동작을 진행합니다. 30초 운동하세요.
크런치
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 무릎을 구부리고, 발바닥은 바닥에 평평하게 붙입니다. 팔은 가슴 앞에서 교차합니다. 복부 근육을 사용하여 상체를 천천히 바닥에서 들어 올립니다. 이때 목과 머리는 이완된 상태를 유지하세요. 1분 동안 운동합니다.
크런치 변형
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 상체를 천천히 일으키면서 어깨가 바닥에서 떨어지도록 합니다. 다리를 공중으로 들어 올리고, 무릎을 구부립니다. 이 자세를 유지한 상태에서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 왼쪽 다리로 반복하세요. 1분간 진행합니다.
다리 뻗기 변형
바닥에 서서 양발을 어깨너비만큼 벌리고, 오른쪽 발 밑에 수건이나 미끄러지기 쉬운 천을 깔아줍니다. 오른쪽 발끝으로 수건을 지탱하면서 발꿈치를 들어 올립니다. 오른쪽 다리를 바깥쪽으로 밀었다가 당깁니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
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