만보 걷기 대신 군살 빠지고 근육 나옵니다
많은 사람들이 앉아서 보내는 시간이 늘어나면서 신체 활동 부족이 일상화되고 있습니다. 이로 인해 근육량 감소와 관련된 건강 문제가 증가하고 있으며, 이러한 문제를 해결하는 방법 중 하나는 운동을 통해 근육량을 늘리는 것입니다. 근육량을 증가시키면 전반적인 건강과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
우선, 근육량이 증가하면 기초대사율이 높아집니다. 근육은 유지하기 위해 많은 에너지를 필요로 하므로, 근육량이 많은 사람은 적은 근육량을 가진 사람보다 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다. 이로 인해 체중 관리가 용이해지며, 비만과 같은 건강 문제의 위험을 줄이는 데 효과적입니다.
또한, 근육량을 늘리는 운동은 뼈의 밀도를 강화하는 데 도움을 줍니다. 이는 골다공증과 같은 뼈 관련 질환의 위험을 낮추는 데 중요합니다. 근력 운동은 뼈에 적절한 자극을 주어 뼈를 더 단단하게 만들고, 필요한 미네랄의 흡수를 촉진시켜 뼈 건강을 유지하는 데 기여합니다.
✅추천글
만보 걷기 대신 군살 빠지고 근육 나옵니다
스텝업
스텝박스 앞에 서서 양발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 오른발을 스텝박스 위에 올립니다. 이어서 왼발을 올려 전체 몸이 스텝박스 위로 올라오도록 합니다. 오른발을 먼저 바닥으로 내립니다. 이어서 왼발도 내려서 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼발을 먼저 스텝박스 위에 올리고, 오른발을 올립니다. 이 동작을 1분 동안 빠르게 반복합니다.
스텝업 & 아령
손에 아령이나 생수병을 들고, 스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서세요. 오른발을 스텝박스 위에 올립니다. 왼발도 박스 위로 올려 전체 몸이 박스 위에 오르도록 합니다. 오른발을 먼저 바닥으로 내린 후, 왼발도 차례로 바닥으로 내립니다. 이동하는 동안 상체는 직선을 유지하며, 아령을 든 팔은 계속해서 팔꿈치가 펴진 상태를 유지합니다. 1분간 운동하세요.
스텝업 변형
스텝박스 앞에 서서 준비합니다. 오른발로 스텝박스 위에 올라가면서 동시에 왼쪽 무릎을 공중으로 높이 들어 올립니다. 왼발로 바닥에 착지하면서 오른발을 내리고 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼발로 스텝박스 위에 올라가면서 동시에 오른쪽 무릎을 공중으로 높이 들어 올립니다. 이 동작을 번갈아 가며 1분 동안 반복합니다.
워킹 런지
발을 모으고 바닥에 서서, 손을 옆구리로 가져갑니다. 오른발을 앞으로 크게 한 걸음 내딛으며 런지 동작을 시작합니다. 왼발을 앞으로 당겨 다시 런지 자세를 취합니다. 앞으로 움직이면서 이 동작을 1분 동안 반복합니다.
✔️인기글
