하체 운동 알아두면 평생 써먹습니다
하체 근육은 몸의 가장 큰 근육군 중 하나입니다. 이 근육들을 강화시키는 것은 전체적인 신체의 균형과 조화를 유지하는 데 도움이 됩니다. 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육과 같은 하체 근육을 강화시키면, 기초 체력을 구축하고 일상생활에서 더 많은 에너지를 발휘할 수 있습니다.
하체 운동은 심혈관 건강에도 중요합니다. 규칙적인 하체 운동은 심장 박동수를 증가시켜 심장 근육을 강화하고 전반적인 순환계의 효율성을 높입니다. 이는 혈압을 조절하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
체중 관리에도 하체 운동은 중요한 역할을 합니다. 큰 근육군을 사용하는 하체 운동은 상당한 양의 칼로리를 소모하며, 이는 체중 감소 및 유지에 유리합니다. 또한, 근육량이 증가하면 기초 대사율도 향상되어, 비활동 시에도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
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하체 운동 알아두면 평생 써먹습니다
와이드 스쿼트
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서세요. 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다. 허리는 곧게 펴고, 복부에 힘을 줍니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 뒤로 내밀듯이 내리세요. 엉덩이가 무릎 높이 정도 내려갈 때까지 스쿼트 동작을 하세요. 원래 자세로 돌아옵니다.
힙쓰러스트
벤치나 소파에 등을 기대고, 발은 엉덩이 너비로 벌린 후, 발끝은 앞으로 향하게 합니다. 복부에 힘을 주고, 엉덩이를 들어 올리면서 허벅지와 상체가 바닥과 평행이 될 때까지 들어 올립니다. 잠시 정점에서 자세를 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
사이드 레그레이즈
바닥에 옆으로 누워서 시작합니다. 팔은 머리 밑에 두고, 상체는 바닥에 고정합니다. 두 다리를 직선으로 유지하면서 상단의 다리를 천천히 올렸다가 내립니다. 이때 하단의 다리는 바닥에 고정합니다. 반대편 방향으로도 반복합니다. 밴드를 활용하여 운동 효과를 높이세요.
브릿지 & 무릎 당기기
바닥에 누워 무릎을 세우고 발은 엉덩이 너비로 벌립니다. 팔은 몸 옆에 두고 바닥에 놓습니다. 엉덩이를 들어 올리고 몸통에서 무릎까지 일직선이 되도록 합니다. 이 자세를 유지하면서 한쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겼다가 내립니다. 반대쪽 무릎도 동일하게 진행합니다.
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