걷기 대신 누워서 엉덩이를 들었더니 생기는 일
누워서 엉덩이를 드는 브릿지 동작은 척추의 유연성과 강도를 증진시키며, 척추 관련 통증과 긴장을 완화하는 데 효과적입니다. 또한, 이 동작은 복부, 엉덩이, 허벅지의 근육을 강화시키는 데 유용하며, 코어 근육의 안정성을 높여 전반적인 자세 개선에 도움이 됩니다.
브릿지 동작은 균형 감각을 향상시킵니다. 규칙적인 운동을 통해 신체의 다양한 근육 그룹을 조화롭게 사용하며 균형 감각을 발달시킬 수 있습니다. 이는 일상생활에서의 신체적 안정성과 조정 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
브릿지 자세는 순환계에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 이 자세는 심장 위로 다리를 들어 올림으로써 혈액 순환을 개선하고, 정맥류 같은 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 장시간 앉아 있는 사람들에게 유익할 수 있습니다.
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브릿지 업다운
등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 둡니다. 엉덩이를 바닥에서 들어 올리면서 복부와 엉덩이 근육을 단단히 조여줍니다. 상체와 허벅지가 일직선을 이루도록 유지한 후, 천천히 엉덩이를 내립니다. 업다운 동작을 1분간 반복하세요,
브릿지 & 볼
등을 대고 누워 무릎을 구부리고, 발바닥을 바닥에 평평하게 둡니다. 무릎 사이에 적당한 크기의 볼을 끼웁니다. 엉덩이를 들어 올리면서 볼을 무릎으로 살짝 누르는 느낌을 유지합니다. 상체와 허벅지가 일직선을 이루게 유지한 후 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 1분간 반복하세요.
브릿지 & 아령
등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 평평하게 둡니다. 골반 위에 적당한 무게의 아령을 올리고, 손으로 잡습니다. 엉덩이를 들어 올리면서 아령이 골반 위에 안정적으로 유지되도록 합니다. 상체와 허벅지가 일직선을 이룰 때까지 올린 후, 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 1분간 운동하세요.
브릿지 & 다리 벌리기
밴드를 무릎 위나 허벅지 주변에 착용하고, 누운 상태에서 무릎을 구부리며 발바닥을 바닥에 평평하게 둡니다. 엉덩이를 들어 올려 브릿지 자세를 취합니다. 브릿지 자세를 유지하면서, 밴드의 저항을 이겨내며 다리를 벌렸다가 다시 오므립니다. 1분간 운동하세요.
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