이 자세로 버티면 코어 근육에 생기는 일
코어 근육을 강화하는 것은 몸의 전반적인 건강과 기능에 중요한 역할을 합니다. 코어는 단순히 복근을 의미하는 것이 아니라, 복부, 허리, 골반, 엉덩이 주변 근육을 포함한 광범위한 영역을 지칭합니다. 이 근육들은 몸의 중심부를 이루며, 몸 전체의 균형과 안정성을 제공하는 핵심적인 역할을 합니다.
코어 근육이 강화되면 자세 개선에 도움이 됩니다. 코어 근육은 허리와 목에 가해지는 부담을 줄여주어 척추 건강을 증진시키며, 일상생활에서의 자세 불균형을 바로잡을 수 있습니다.
코어 근육은 신체의 안정성과 균형을 유지하는 데 필요합니다. 일상생활의 다양한 동작들, 예를 들어 걷기, 무거운 물건 들기, 혹은 미끄러운 길을 걷는 것과 같은 상황에서 몸이 균형을 잃지 않고 안정적으로 움직일 수 있도록 도와줍니다. 이로 인해 낙상 위험이 감소하고, 전반적인 신체 활동 능력이 향상됩니다.
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이 자세로 버티면 코어 근육에 생기는 일
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 오른팔을 앞으로 뻗어서 자세를 만듭니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 왼팔을 앞으로 뻗고 버팁니다. 1분 동안 운동하세요.
테이블탑
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리는 펴줍니다. 그리고 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 들고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요. 그런 다음 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 1분 동안 진행하세요.
벽 스쿼트
벽 앞에 서서 준비합니다. 벽에 등을 기대고 무릎을 구부리세요. 엉덩이를 충분히 내려줍니다. 허벅지가 바닥과 평행하도록 만드세요. 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 시선은 정면을 응시하세요. 자세를 유지하면서 버팁니다. 1분간 운동하세요.
T 밸런스
매트에 발을 모으고 서서 시작합니다. 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 상체를 앞으로 숙여줍니다. 팔을 앞으로 뻗어서 몸을 T자 모양으로 만드세요. 30초 운동합니다. 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗고, 30초 운동하세요.
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