매일 이 운동 하면 벌어지는 복부의 변화
복부 근육을 강화하는 것은 단순히 외모상의 개선뿐만 아니라 건강과 전반적인 삶의 질 향상에 중요한 역할을 합니다. 몸의 중심부인 복부는 다양한 기능을 담당하고 있으며, 이 부위의 근육을 강화함으로써 여러 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.
복부 근육을 강화하면 자세가 개선됩니다. 복부 근육이 튼튼하면 척추를 지지해 주어 바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 허리 통증 예방 및 완화에도 효과적입니다. 바른 자세는 호흡을 개선하고, 내장 기관의 기능을 향상시킬 수 있습니다.
복부 근육을 단련하면 운동 능력이 향상됩니다. 복부 근육은 몸의 균형과 안정성을 제공하는데 중요한 역할을 하며, 이는 모든 종류의 운동이나 활동에서 더 나은 성능을 낼 수 있게 도와줍니다.
✅추천글
매일 이 운동 하면 벌어지는 복부의 변화
크런치
바닥에 누워서 다리를 들고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 손은 머리 뒤에 놓거나 몸통 양쪽에 놓을 수 있습니다. 복근에 힘을 주어 상체를 들어 올립니다. 목과 머리는 자연스럽게 유지하면서 상체가 바닥에서 떨어지도록 합니다. 이때 다리는 여전히 90도 각도를 유지합니다. 천천히 상체를 바닥으로 내립니다. 복근에 지속적으로 힘을 주어 제어하며 내려갑니다. 1분간 운동하세요.
플랭크 변형
플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 엉덩이를 들어 올리며 다운도그 자세로 전환합니다. 이때 한 손을 들어 올려 반대편 발목이나 발끝을 터치합니다. 이 동작을 수행하는 동안 몸의 균형을 유지합니다. 손을 다시 바닥에 내려놓고 플랭크 자세로 돌아옵니다. 이제 다른 손으로 반대편 발을 터치하는 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
상체 숙이기 변형
바닥에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 무릎은 살짝 구부려주세요. 손은 머리 옆으로 가져가서 팔을 양 옆으로 뻗습니다. 왼쪽으로 상체를 숙여 옆구리를 늘립니다. 이때 오른쪽 팔은 머리 위로 뻗어주며, 왼쪽 팔은 다리 쪽으로 내려갑니다. 오른쪽 옆구리가 늘어나는 느낌이 들도록 합니다. 원래 자세로 돌아오면, 반대편 방향으로 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
크로스 니업
플랭크 자세로 시작합니다. 손바닥과 발끝으로 몸을 지탱하면서 엎드린 자세를 취합니다. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당겼다가 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당겼다가 돌아오세요. 이 동작을 교대로 여러 번 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
✔️인기글
