매일 이 동작 하면 생기는 놀라운 효과
나이가 들면서 자연스럽게 근육량과 근력이 감소하는 현상인 근감소증을 경험합니다. 이는 신체적, 정신적 건강에 부정적 영향을 미칩니다. 중년 이후 근육을 만드는 운동은 이러한 근감소를 예방하고, 신체의 전반적인 기능을 향상시키는 데 중요합니다.
근육은 기본적인 신체 활동과 일상생활의 움직임을 지원합니다. 근육이 강화되면 일상생활에서의 균형과 협응력이 향상되어 낙상과 같은 사고의 위험을 줄일 수 있습니다. 특히 중년 이후에는 신체의 균형 감각이 떨어지기 쉬워, 이를 예방하는 것이 필요합니다.
근육 운동은 신진대사를 활성화시켜 체중 관리에 도움을 줍니다. 나이가 들면서 신진대사가 느려지는 것은 체중 증가와 관련된 여러 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 규칙적인 근력 운동은 근육량을 증가시켜 신진대사를 개선하고 체중을 관리하는 데 효과적입니다.
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매일 이 동작 하면 생기는 놀라운 효과
발꿈치 들기
바닥에 서서 준비하세요. 균형을 잡기 어렵다면, 벽 앞에 서거나 도구 앞에 서서 시작합니다. 발꿈치를 동시에 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 운동 전에는 발가락과 발목을 충분히 풀어줍니다. 1분 동안 진행하세요.
물병 들기
매트에 서서 다리는 어깨너비로 벌립니다. 손에는 생수병이나 아령을 들어주세요. 팔꿈치를 펴고 손을 내립니다. 팔꿈치를 구부리면서 생수병을 가슴 방향으로 들어주세요. 1분 동안 반복하면 되는데요. 몸통은 고정된 상태를 유지합니다.
바이시클
매트에 누운 상태에서 다리는 공중으로 들어줍니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다. 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요. 자전거의 페달처럼 자연스럽게 움직입니다.
데드버그 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 공중으로 뻗습니다. 다리는 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 오른쪽 다리를 뻗었다가 돌아옵니다. 자세를 유지하면서 1분 동안 다리를 뻗는 동작을 천천히 반복합니다.
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