하루 100번 이 운동 한 달만 따라하세요
버피는 전신을 강화하는 운동으로, 근육 강화, 지구력 향상, 칼로리 소모에 탁월한 효과를 제공합니다. 신체의 여러 근육 그룹을 동시에 활용하기 때문에 짧은 시간 안에 효율적인 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
체력과 지구력을 증진시킵니다. 심폐 기능을 강화하며, 지속적인 반복을 통해 체력을 높이고 지구력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 또한, 심장 박동수를 증가시켜 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 끼칩니다.
전신 근육을 단련하는데 효과적입니다. 팔, 가슴, 복부, 엉덩이, 다리 등 신체의 주요 근육들이 모두 사용되기 때문에 균형 잡힌 근육 발달에 도움이 됩니다. 이러한 전신 운동은 근육의 협응력을 높이고, 체형을 개선할 수 있습니다.
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하루 100번 이 운동 한 달만 따라하세요
1단계
슬로우 버피 동작으로 천천히 진행합니다. 바닥에 서서 팔을 머리 위로 뻗습니다. 그리고 상체를 숙이면서 손을 바닥에 대고 지탱합니다. 다리를 뒤로 점프하여 플랭크 자세를 취합니다. 다시 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으키면서 원래 자세로 돌아옵니다.
2단계
스쿼트 자세로 시작합니다. 손바닥을 바닥에 대고 두 발을 뒤로 뻗어 플랭크 자세를 취합니다. 다시 두 발을 앞으로 끌어와 스쿼트 자세로 돌아옵니다.
3단계
바닥에 서서 시작합니다. 손을 바닥에 짚고 상체를 숙입니다. 다리를 차례로 뒤로 뻗어 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 차례로 당기고, 상체를 일으키며 점프합니다. 이때 손을 머리 위로 뻗어줍니다.
4단계
바닥에 서서 시작하며, 손을 바닥에 대고 상체를 숙입니다. 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 당기세요. 상체를 일으키며 점프하고, 손을 머리 위로 뻗어줍니다.
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