안 아프고 건강하려면 이 운동 하세요
많은 사람들이 앉아서 일하는 시간이 길어지고, 일상생활에서 신체 활동이 줄어들면서 근육의 중요성이 더욱 부각되고 있습니다. 근육은 단순히 힘을 내거나 몸매를 가꾸는 역할을 넘어서 몸의 기본적인 건강과 직결되는 요소입니다.
근육은 몸의 대사 활동에 필수적인 역할을 합니다. 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아지며, 체중 조절과 비만 예방 효과가 있습니다. 또한, 강한 근육은 뼈를 보호하고 지지하는 역할을 하며, 골다공증과 같은 뼈 건강 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.
혈당 조절에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 근육은 혈당을 에너지로 사용하는 주요 장소 중 하나이기 때문에 근육량이 많으면 혈당 조절이 더 잘 되며, 당뇨병 예방과 관리에 도움이 됩니다.
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다리 돌리기
누운 자세에서 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 한쪽 발을 공중으로 들고, 원을 그리듯 돌립니다. 이 동작을 반복한 후, 다른 쪽 발로 같은 운동을 진행합니다.
브릿지 변형
누운 자세에서 무릎을 세우고, 발바닥을 바닥에 붙입니다. 손에 아령을 들고, 엉덩이를 들어 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 복부와 엉덩이 근육을 긴장시켜 자세를 안정적으로 유지합니다. 아령을 든 손을 천장 쪽으로 뻗었다가 원래 위치로 돌아옵니다. 이 동작을 반복합니다.
플랭크 변형
플랭크 자세로 시작합니다. 팔꿈치를 천천히 구부려 몸 전체를 바닥까지 내립니다. 이때 손은 바닥에서 뗍니다. 다시 손을 바닥에 짚고, 팔꿈치를 펴면서 원래의 플랭크 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복하세요.
슈퍼맨
배를 대고 바닥에 엎드립니다. 팔을 앞으로 뻗어주세요. 머리, 팔, 가슴, 다리를 동시에 바닥에서 들어 올립니다. 자세를 유지한 후, 원래 자세로 천천히 돌아갑니다. 이 동작을 반복하세요.
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