아침에 이 동작을 해야 하는 이유
신체 노화를 늦추기 위해 아침에 유연성 향상 및 근력 강화 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 아침은 하루 중 가장 활력이 넘치는 시간으로 밤 동안의 휴식 후, 새로운 에너지를 충전하고, 대사 활동이 활발해지며, 호르몬 수준이 최적화되어 운동을 시작하기에 좋은 상태가 됩니다. 아침 운동은 몸의 활력이 증가하고, 에너지 수준을 지속할 수 있도록 도와줍니다.
유연성과 근력은 나이가 들면서 자연스럽게 감소하는 경향이 있습니다. 이러한 감소는 다양한 건강 문제를 초래할 수 있으며, 일상 활동에도 제약을 가져올 수 있습니다. 유연성 향상 운동은 근육과 관절의 범위를 넓혀주어 부상 위험을 줄이고, 근육의 긴장과 경직을 완화시킵니다. 이는 신체의 전반적인 기능을 개선하고, 노화 과정에서 발생할 수 있는 여러 문제들을 예방하는데 도움을 줍니다.
근력 강화 운동은 노화와 관련된 근육 손실을 막아주며, 골밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 근력이 강화되면 신체의 대사율이 증가하여 체중 관리에도 도움이 됩니다. 더 나아가, 일상생활에서의 활동을 더 쉽고 효율적으로 만들어줍니다.
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아침에 이 동작을 해야 하는 이유
산 자세
두 발을 모아 바닥에 평평하게 서서 전체 체중을 균등하게 분산시킵니다. 척추를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖힌 후 아래로 내립니다. 가슴을 약간 열고 턱을 평행하게 유지합니다. 팔을 공중으로 들어 올려서 머리 위에서 손바닥이 마주 보게 합니다. 깊고 규칙적인 호흡을 유지하며, 몸의 각 부분이 긴장을 풀고 정렬되어 있는지 확인합니다.
플랭크 변형
플랭크 자세로 시작합니다. 무릎을 천천히 구부리면서 한 발을 바닥에서 당깁니다. 그런 다음 다른 발도 동일하게 당깁니다. 두 무릎을 공중으로 띄워 네발기기 자세를 만듭니다. 다시 차례로 무릎을 펴면서 플랭크 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 반복하세요.
발 돌리기
바닥에 눕거나 앉아서 시작합니다. 다리를 펴고 발끝을 앞으로 뻗습니다. 발가락을 몸 쪽으로 천천히 당겨주세요. 발가락을 바깥쪽으로 돌려줍니다. 안쪽으로 돌리는 동작도 추가하세요. 스트레칭을 반복합니다.
T 밸런스
두 발을 모으고 서서 시작합니다. 한쪽 발을 바닥에 단단히 고정하고, 반대쪽 다리를 뒤로 들어 올립니다. 이때 상체는 앞으로 기울어지고, 뒤로 들어 올린 다리는 바닥과 평행하게 됩니다. 이 자세를 몇 초간 유지하면서 깊게 호흡합니다. 균형을 잡는 것에 집중합니다. 원래 자세로 돌아온 후, 반대쪽 다리로 반복하세요.
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