누워서 했더니 코어 근육 나옵니다

누워서 하는 운동은 허리에 가해지는 부담을 최소화하면서도 코어 근육을 효과적으로 단련할 수 있는 방법입니다. 허리 통증을 완화하는 것뿐만 아니라, 전반적인 체력과 건강 상태를 향상시키는 데에도 도움을 줍니다. 특히 코어 근육은 몸의 중심부를 이루고 있어, 이 근육을 강화하는 것은 신체 균형과 안정성을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.

집에서 매트만 있으면 언제든지 운동을 시작할 수 있습니다. 누워서 하는 운동은 허리에 가해지는 압력을 줄이면서도 다양한 코어 근육을 고르게 단련할 수 있어 부상의 위험도 상대적으로 낮습니다.

이러한 운동들은 코어뿐만 아니라 허리 주변 근육을 강화하는 데에도 효과적입니다. 규칙적인 운동을 통해 코어 근육이 강화되면 허리의 안정성이 증가하고, 허리 통증 감소로 이어집니다.

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다리 들고 버티기

바닥에 등을 대고 눕습니다. 손은 몸 옆에 두거나, 더 편안한 자세를 위해 엉덩이 아래에 손바닥을 댈 수 있습니다. 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 처음에는 5~10초로 시작하고, 점차 시간을 늘려나갈 수 있습니다.

힙쓰러스트

짐볼 위에 등을 대고 누워서 시작합니다. 두 발은 바닥에 평평하게 놓고, 무릎은 구부립니다. 엉덩이를 들어 올리면서 골반을 앞으로 밀어내세요. 잠시 정점에서 위치를 유지한 후, 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복하세요.

무릎 당기기

바닥에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 한쪽 다리는 뻗어줍니다. 뻗은 다리를 들어 올리면서 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 이때 상체를 약간 들어 올리면서 양손으로 무릎을 감싸 안습니다. 반대쪽 다리에 대해서도 같은 동작을 반복합니다.

다리 내리기

바닥에 누운 상태에서 다리를 바닥과 수직으로 들어 올립니다. 한쪽 다리를 천천히 내려 바닥 가까이 가져간 후 원래 위치로 돌아옵니다. 이후 반대쪽 다리에 대해 같은 동작을 반복합니다.

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