엉덩이 노화 늦추려면 이 동작을 하세요
엉덩이 근육은 우리 몸의 핵심 근육 중 하나입니다. 기본적인 활동을 지원하며, 일상생활의 활동성과 독립성을 유지하는 데 도움을 줍니다. 근육이 강할수록 활동들을 더 효율적이고 안전하게 수행할 수 있습니다.
엉덩이 근육은 균형과 안정성을 유지하는 데 도움을 줍니다. 강한 엉덩이 근육은 더 나은 자세를 유지하고, 낙상 위험을 줄이며, 다리와 허리에 가해지는 부담을 줄여줍니다.
근육량은 나이가 들면서 자연스럽게 감소합니다. 이를 근감소증이라고 하며, 이는 노화의 일부로 간주됩니다. 엉덩이 근육을 강화하고 유지함으로써, 이러한 자연스러운 근육 손실을 늦출 수 있습니다.
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다리 들기
배를 대고 매트에 엎드립니다. 손을 턱 밑이나 이마로 가져갑니다. 다리를 공중으로 띄우고 발끝을 뻗어줍니다. 다리를 바닥으로 내렸다가 다시 드는 동작을 반복합니다. 이 동작을 지속하면서 하체의 자극을 느낍니다.
런지 변형
바닥에 서서 왼쪽 다리를 앞으로, 오른쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 왼쪽 무릎을 90도로 구부리면서 자세를 낮춥니다. 이때 오른쪽 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의합니다. 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 상체는 꼿꼿하게 세워 유지합니다. 이 자세를 충분히 유지한 후, 다리 위치를 바꿔서 반복합니다.
체어
바닥에 서서 손을 머리 위로 올립니다. 무릎을 구부리면서 자세를 낮춥니다. 엉덩이를 뒤로 내밀면서 의자에 앉는 것처럼 자연스럽게 낮춥니다. 이 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 손끝은 뻗어줍니다.
덩키킥
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 취합니다. 팔꿈치를 완전히 펴서 상체를 안정적으로 지탱합니다. 왼쪽 다리를 뒤로 들어 올리면서 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하세요. 같은 동작을 오른쪽 다리로 반복합니다. 밴드를 사용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
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