매일 아침 해보세요! 하루를 바꾸는 요가 자세
요가는 신체적, 정신적 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 아침에 요가를 하면 하루 종일 지속되는 에너지와 긍정적인 기분을 느낄 수 있으며, 일상생활의 질을 향상시키는 데 효과적입니다.
요가는 유연성과 근력을 향상시킵니다. 정기적으로 요가 자세를 수행하면 근육이 강화되고, 관절의 움직임 범위가 증가하며, 전반적인 체력이 향상됩니다. 또한, 꾸준한 요가는 신체의 신진대사를 촉진하여 체중 관리에 도움이 됩니다.
스트레스를 감소시키고 마음의 평화를 증진시킵니다. 호흡과 명상을 중심으로 한 요가는 마음을 진정시키고, 일상의 스트레스로부터 벗어나도록 도와줍니다. 이는 불안과 우울증 증상을 완화시키는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
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매일 아침 해보세요! 하루를 바꾸는 요가 자세
T 밸런스 변형
바닥에 서서 시작합니다. 오른발을 뒤로 뻗어 오른손으로 오른발을 잡습니다. 왼손은 앞으로 뻗어 균형을 유지하도록 합니다. 상체를 앞으로 살짝 숙이면서 오른쪽 허벅지 앞쪽에 스트레칭을 느낍니다. 이때 허리가 구부러지지 않도록 주의합니다. 자세를 몇 초간 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 반대편 다리로 반복하세요.
코브라
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 손바닥으로 바닥을 누르면서 천천히 상체를 들어 올립니다. 이때 팔꿈치는 약간 구부린 상태로 유지할 수 있습니다. 골반과 엉덩이는 바닥에 붙인 채로 상체만 들어 올려 척추를 늘리고 상체를 확장시킵니다.
화환
매트에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다. 엉덩이를 천천히 바닥으로 낮춥니다. 팔꿈치를 무릎 안쪽에 대고, 손바닥을 가슴 앞에서 모아 붙입니다. 이 자세를 유지하면서 심호흡을 하고, 근육을 이완시킵니다.
체어
바닥에 서서 발을 엉덩이 너비만큼 벌립니다. 손은 머리 위로 올리고, 손가락을 뻗어 천장을 향하게 합니다. 무릎을 천천히 구부리면서 엉덩이를 내리고, 마치 의자에 앉는 것처럼 자세를 낮춥니다. 이때 엉덩이를 뒤로 빼면서 등은 곧게 유지합니다. 자세를 유지하면서 버티세요.
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