나이 들수록 준비해야 하는 근육 운동
나이가 들면서 우리 몸은 다양한 변화를 경험합니다. 이 중 하나가 근육량의 감소입니다. 근육은 몸의 중요한 구성 요소로, 건강과 활력을 유지하는 데 필요합니다.
근육량과 힘이 감소하면 노화가 가속화됩니다. 근육은 신체의 기본적인 활동을 지원하며, 근육량이 줄면 일상생활에 필요한 에너지와 힘이 감소합니다. 이는 일상 활동의 어려움으로 이어질 수 있습니다.
근육 강화는 뼈의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 근육 운동은 뼈에 자극을 주어 뼈의 밀도를 증가시키고, 골다공증과 같은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 낙상으로 인한 부상의 위험도 줄여줍니다.
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바이시클
매트에 등을 대고 누워서 준비합니다. 무릎을 구부려 다리를 공중으로 올립니다. 자전거를 타는 것처럼 다리를 원을 그리며 휘저으세요. 이때 발이 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.
브릿지 변형
매트에 누워서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 평평하게 고정합니다. 손에 아령이나 생수병을 들고, 골반 위에 올립니다. 다리에는 밴드를 착용하세요. 엉덩이를 들어 올려 브릿지 자세를 만듭니다. 업다운 동작을 진행하세요. 다리를 천천히 벌렸다가 오므리는 동작을 추가할 수 있습니다.
데드버그
매트에 등을 대고 눕습니다. 팔과 다리를 공중으로 들어 올립니다. 오른팔을 머리 위로 뒤로 뻗으면서 동시에 왼발을 앞으로 뻗습니다. 이후 원래 자세로 돌아옵니다. 왼팔을 머리 위로 뒤로 뻗으면서 동시에 오른발을 앞으로 뻗습니다. 이후 원래 자세로 돌아옵니다.
킥백
매트에 서서 발을 모으고, 두 다리 사이에 밴드를 착용합니다. 왼발을 뒤로 뻗으며 밴드의 저항을 느끼면서 허벅지와 둔부 근육을 사용합니다. 뻗은 다리를 천천히 시작 위치로 돌려놓습니다. 오른발을 뒤로 뻗는 동작도 동일하게 반복합니다.
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