이 자세를 아침에 하면 벌어지는 일
아침에 집에서 하는 근력 운동은 건강한 일상을 위한 훌륭한 시작이 될 수 있습니다. 우리가 일상에서 겪는 스트레스와 신체 활동 부족은 근육의 약화와 유연성 감소를 초래할 수 있는데, 이를 효과적으로 대응하기 위한 방법 중 하나가 바로 근력 운동입니다.
아침에 집에서 규칙적으로 근력 운동을 하는 것은 근육량을 증가시키고, 신체의 기초 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 체중 관리와 지방 감소에도 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다. 또한, 강화된 근육은 일상활동에서의 부상 위험을 줄이고, 더 나은 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
신체의 유연성과 관절의 가동 범위가 향상됩니다. 이는 근육의 긴장을 완화하고, 혈액 순환을 촉진하여 신체의 전반적인 기능을 개선합니다.
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다운도그
바닥에 엎드려 네발기기 자세로 시작합니다. 엉덩이를 천장 쪽으로 밀어 올리세요. 다리는 가능한 곧게 펴고, 발뒤꿈치를 바닥 쪽으로 내리려고 노력합니다. 등은 곧게 펴고, 머리는 팔 사이에 자연스럽게 위치하도록 합니다.
덩키킥 변형
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 오른쪽 다리를 뒤로 곧게 뻗으면서 발끝을 바닥으로 향하게 합니다. 공중에서 크고 부드러운 원을 그립니다. 같은 동작을 왼쪽 다리로 반복합니다.
다리 넘기기
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 다리를 공중으로 들어 올리고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 다리를 오른쪽으로 천천히 넘깁니다. 다리를 중앙으로 돌려 원래 위치로 가져옵니다. 이제 다리를 왼쪽으로 넘기고, 같은 방식으로 운동을 반복합니다.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드립니다. 팔은 머리 위로 앞으로 뻗고, 다리는 곧게 펴서 자연스러운 위치에 둡니다. 상체와 다리를 동시에 바닥에서 들어 올립니다. 손끝과 발끝을 최대한 뻗어 몸을 길게 늘여주는 느낌으로 진행합니다. 이 동작을 반복하세요.
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